PALMisLIFE 討論區

標題: [分享]心跳表的使用 [列印本頁]

作者: joe1073 時間: 2008-2-21 19:56
標題: [分享]心跳表的使用
團購的人應該都拿到心跳表了,關於設定上面我也還沒有詳細摸索
只設定了時間日期,其他就只有看心跳而已,
因為之前手上也只有一支,我跟老爸輪流用,所以沒有去設定最大最小區間

這兩天查了一些使用,下面這篇是比較專業的
引用部份分享一下

全文
http://www.208bike.com/phpbb/viewtopic.php?t=220

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
心跳訓練
心跳表可以讓我們觀察運動時的心跳,這對訓練來說是一個革命性的新方法.
如何使用心跳表

*心跳表可以用來設定和執行訓練和比賽計劃,因為它可以確保我們按照計劃進行,它可以確保我們有足夠的運動強度,也可以確保不會過強

*心跳表可以幫助我們分析訓練及比賽時的感覺和事故,心跳表不見得會改變訓練過程,可是它可以讓我們了解發生了什麼事.

*心跳表很有趣,很吸引人,可以讓我們更有動力.

最大心跳
我們要進行心跳訓練的第一件事就是要決定我們的最大心跳,而有氧區,臨界區,無氧區都是由最大心跳決定的,很多教練和運動員每年都要測試幾次最大心跳,這樣才能設定訓練強度.

最大心跳對大多數人來說,就是曾在心跳表上看到的最高數字,不過要注意的是,心跳表會受到佷多干擾,我們要的是一個準確的數字.

每個人的最大心跳都不一樣
傳統的算法是以220減去我們的年齡,這是一個平均值,對我們個人來說是沒有用的,就好像說人的身高平均是175公分,那麼所有的車架都是54公分就可以了,所以我們必需決定自己的數值,這樣才能進行有效率的訓練.

我們在訓練時通常不會以最高強度作訓練,所以這樣子得到的最大心跳不見得是真正的最大心跳

最大心跳是會改變的
最大心跳的數值並不是固定的,它也不完全是天生的,有些人比較弱,他們的肌肉或者能量不夠,沒有辦法作到那種運動強度,也就沒有辦法逹到真正的最大心跳,當他們變強以後,最大心跳就會增加.

當體能真正夠強以後,最大心跳就不會變動太大,可是還是會變,一個職業車手在賽季的最大心跳會比較低,最大心跳也會受到很多因素影響,這個我們待會兒再討論.

如何決定最大心跳
1. 充份休息
2. 充份暖身
3. 飇出全力

有很多方法可以測出最大心跳,我們介紹其中一種:
*暖身至少十分鐘,穩定温和地騎三分鐘,再開始每分鐘增加輸出10%,也就是加快迴轉5到10下,或者每兩分鐘加重齒比一級.

*當你覺得實在沒有辦法再增加的時候,盡全力衝刺三十秒,看看心跳表,這就差不多是你的最大心跳
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

其他還有很多有趣的連結,就不一一列舉了,也歡迎拿到的網友可以分享一下

http://lady.atnext.com/articles/ ... =20050729&av=NO

http://blog.yam.com/pintau/article/12692117

作者: whiteli 時間: 2008-2-22 16:34
標題: Re: [分享]心跳表的使用
好像在單車討論區裏看到有人說以你能達到的最快速(能維持30min)
就是你的有氧跟無氧域的分隔

但是現在好像找不到那篇了…可以讓大家參考一下

歡迎光臨 PALMisLIFE 討論區 (http://f.pil.tw/)