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標題: 如何減肥 [列印本頁]

作者: gobf123 時間: 2004-6-27 18:26
標題: 如何減肥
有大家可以幫幫我
謝謝
我72KG
需要減到62

我每週3次運動
每次跑3公里

但兩個禮拜下來
沒用

作者: safiro 時間: 2004-6-27 19:05
標題: Re: 如何減肥
計算一下你的飲食量........
這樣的運動效果應該是會有效果的~~

另外在肌肉剛成型的時候有時重量不會減少，不過整體看起來會比較結實。
當肌肉成型後，每日基本代謝量也會增加，就會瘦的更快了

作者: kikeleo 時間: 2004-6-27 19:47
標題: Re: 如何減肥

Originally posted by safiro at 2004-6-27 07:05 PM:
計算一下你的飲食量........
這樣的運動效果應該是會有效果的~~

另外在肌肉剛成型的時候有時重量不會減少，不過整體看起來會比較結實。
當肌肉成型後，每日基本代謝量也會增加，就會瘦的更快了

唉,我跟實驗室學長一起運動,吃的東西也東有控制

2個月後他瘦10kg,我反而多了4kg,不過長高了B)

作者: 熊老大 時間: 2004-6-27 19:49
標題: Re: 如何減肥

Originally posted by gobf123 at 2004-6-27 18:26:
有大家可以幫幫我
謝謝
我72KG
需要減到62

我每週3次運動
每次跑3公里

但兩個禮拜下來
沒用

去跳舞...
我是熱舞社滴...XD

作者: kondai 時間: 2004-6-27 23:24
標題: Re: 如何減肥

Originally posted by kaka at 2004-6-27 20:25:
如果有較大的食慾
也可考慮用藥 (不是禁藥喔!)

我家的諾美婷可以考慮一下喔
不但可以降低食慾，增加飽足感，還能提高代謝
而且是衛署合法藥物，現在是市佔75%的第一名喔！

作者: tcchen 時間: 2004-6-28 00:23
標題: Re: 如何減肥
說說我的減重經驗，

首先，每天早上起床後，上完廁所未進食前脫光衣服量體重，
最為參考體重(淨重)，因為一天之中，體重會因進食而變動。
然後用PDA記錄每天所吃進食物的份量，例如，白飯1碗，水煮豬瘦肉半碗等等。再找一位你信任的醫院營養師依照你的體質做飲食控制比運動更容易減重，而且不用無謂的挨餓，也不易復胖。更重要的是透過營養師，
可以讓你了解日常如何吃才會均衡健康，
並幫你評估日常飲食須多少Kcal才符合你。

另運動要消耗的卡路里並非如想像的多，一個7/11的麵包就有400Kcal，
但是騎腳踏車30mins才消耗90卡。
參考
http://tw.health.yahoo.com/gym/sport_colaries.php
http://tw.health.yahoo.com/gym/sport_calorie2.html
但運動可維持減重成效。

另外，減重越快，回升也可能更快。

個人畢業後20年，體重從63kg-->78kg，直到去年2月底由營養師監督減重，
花了半年時間，由78kg降至58kg，目前維持58kg與59kg之間。
而營養師說要5年內不復胖才算成功

獲得的代價是原先有重度脂肪肝造成肝功能異常都已恢復正常。

希望以上資訊對你有幫助。

祝你減重成功。

作者: lhc57118 時間: 2004-6-28 00:50
標題: Re: 如何減肥
晚餐後就不要再吃了

作者: RSX 時間: 2004-6-28 02:00
標題: Re: 如何減肥
兩個月不太可能就看的出來成效的...請給好事多點時間吧

就我常說的:
"速成沒好事, 好事要多磨阿" (大多數的情況下)

作者: MissX 時間: 2004-6-28 06:17
標題: Re: 如何減肥
我的經驗
晚餐以流質食物替代(優製蛋白質與維生素的攝取0)
瘦很快
不過這僅僅是個案,我有效不代表你有效...
我建議,如果真有需要,看醫生比較保險...
我有一個禮拜瘦5kg卻不傷身的經驗@@
--
MissX還是肥肥的才像MissX
XD

作者: gobf123 時間: 2004-6-28 11:32
標題: Re: 如何減肥
你幾歲
讀研究所還可以長高
不簡單

生長阪還沒癒合

作者: shinden 時間: 2004-6-29 23:40
標題: Re: 如何減肥
運動要持續超過30分鐘才會開始消耗脂肪喔!

作者: shinden 時間: 2004-6-29 23:41
標題: Re: 如何減肥
運動要持續超過30分鐘才會開始消耗脂肪喔!

作者: changpp 時間: 2004-6-30 17:20
標題: Re: 如何減肥

Originally posted by gobf123 at 2004-6-27 05:26:
有大家可以幫幫我
謝謝
我72KG
需要減到62

我每週3次運動
每次跑3公里

但兩個禮拜下來
沒用

目標減十公斤啊??記得大概四年前的暑假，到了某個地方待了兩個月。兩個月後，少了十公斤。

在那邊，每天作息正常。五點半起床，晚上十點就寢。每天飲水量超過四千CC。
兩個月期間，喝過十次以內的「飲料」，及吃過少數幾次的零食。

至於白天在做什麼呢？大多「頭插兩根草，滿山遍野跑」|)

簡單的說，規律的生活作息跟良好的飲食習慣，就可以達到理想體重的標準。
兩個月下來，原本胖的變瘦，瘦的變胖。

作者: safiro 時間: 2004-6-30 20:15
標題: Re: 如何減肥

Originally posted by kikeleo at 2004-6-27 19:47:
唉,我跟實驗室學長一起運動,吃的東西也東有控制
2個月後他瘦10kg,我反而多了4kg,不過長高了B)

其實看到這裡我就突然想到...

你學長是不是每天晚上離開研究室後，回家還會去做那"相當於跑步30分鐘"的運動~~~

那樣應該會瘦得蠻快的~~|)

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