日本厚生労働省(類似衛生署)建議每日運動基準

tako

晃朝日新聞網站看到的,
大致翻譯過來(順便練習翻譯~)供各位參考~~
基本上這還沒定案, 確實的基準要等三月中才會出來.

http://www.asahi.com/life/update/0224/002.html

日本厚生労働省為了預防文明病*1, 增進人民身體健康, 23日在研討會上提出運動基準案來讓相關學者討論研究。同時也針對沒運動習慣的人, 列出日常生活中需要多少的活動量才足夠的具體例子。之後，會在研討會中做更進一步的討論，預定在三月中訂出新的基準。

*1:原文「生活習慣病」，指因抽菸喝酒及飲食習慣所造成的疾病總稱。例如，肥胖，高血壓，血液循環器官相關疾病等。

*表*
身體活動::　(每項各一單位)
1.一般走路，掃地，堆卸物品，照顧小孩，洗車 - 20分鐘
2.快走，腳踏車，照顧老人，整理庭院 - 15分鐘
3.除草(推著除草機走)，搬動家具，上下樓梯 - 10分鐘

運動::　(每項各一單位)
1.重量訓練(輕中量)，保齡球，排球 - 20分鐘
2.快走，柔軟體操，高爾夫(使用推車)，羽毛球，水中體操，太極拳 - 15分鐘
3.慢跑，重量訓練(重量)，爵士舞，有氧運動，籃球，游泳(慢速)，足球，網球，滑雪，溜冰 - 10分鐘
4.賽跑，游泳 - 7~8分鐘

參考上表，建議在日常生活中，沒運動習慣的人依"身體活動"項目中一天做三到四個單位(一個禮拜合計23單位)，有運動習慣的人則從"運動"項目中選擇喜好的項目，一周做四單位。

例如，家庭主婦的場合，買東西時用走的走20分鐘(一單位)，掃地掃20分鐘(一單位)，陪小孩玩20分鐘(一單位)，共計三個單位。上班族的話，在假日時洗車20分鐘(一單位)，除草30分鐘(兩單位)，加起來三個單位的方式來計算。


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PS: 就... 做參考嚕~ 後續三月中確實的內容出來的話，有需要再翻過來~

[ Last edited by tako on 2006-2-25 at 04:54 ]