Originally posted by 拍郎 at 2005-9-28 01:19 AM:
這東西我吃過
不是為了減肥，算是養生吧
所以只拿來代替早餐
一星期，就噁心到想吐了
Originally posted by Frey at 2005-9-27 04:09 PM:
別吃.....
Originally posted by matika at 2005-9-27 04:18 PM:
最簡單的就是基礎代謝法加運動.
一個成年男性的基礎代謝約為2000卡, 仔細計算每餐熱量,
Total 少於2000卡, 就會開始消耗脂肪.
另外就是運動, 每天至少做30分鐘以上的有氧運動(心跳超過130下時)
再加上戒消夜跟甜的飲料, 就能很輕鬆的降下體重.
liaolc at 2005-9-27 08:49 PM:
騎腳踏車上下班。有一陣子，車子進廠二個星期，光騎腳踏車就可以減3公斤了，最明顯的就是肚子，飲食方面必需少鹽少糖，飲水最好是喝白開水。
減肥唯一的要訣就是持之以恆，其他都是假的
體力也上升喔!
Originally posted by matika at 2005-9-27 23:21:
我自己的運動方向如下:
踩腳踏車20分 -> 約200卡(此時心跳約130上下)
重量訓練40分 -> 聽說至少300卡, 手部重量都控制在15-20kg＊20下, 腳部是控制在30kg*50下
爬樓梯機器4分 -> 我心肺機能不好, 4分鐘就很喘, 加強中
踩腳踏車20分 -> 約200卡(此時心跳約140上下)
上周實行了2次, 少1.2KG.
本週想增加到3次, 可能會少1.5KG
Originally posted by stick28 at 2005-9-27 23:54:
＠＠
你踩腳踏車20分鐘消耗的卡洛里是怎麼得到的呀？
如果我沒記錯的話，跑步是消耗卡洛里最高的，
我跑50分鐘也才消耗340~350卡洛里，
你踏腳踏車20分就200，40分就400。
那我以後踩腳踏車就好了。
Originally posted by eric1810 at 2005-9-27 22:11:
吃賀寶芙吧!
真的有效喔!
但是要有人教你怎麼吃喔.
Originally posted by matika at 2005-9-27 11:21 PM:
我自己的運動方向如下:
踩腳踏車20分 -> 約200卡(此時心跳約130上下)
重量訓練40分 -> 聽說至少300卡, 手部重量都控制在15-20kg＊20下, 腳部是控制在30kg*50下
爬樓梯機器4分 -> 我心肺機能不好, 4分鐘就很喘, 加強中
踩腳踏車20分 -> 約200卡(此時心跳約140上下)
上周實行了2次, 少1.2KG.
本週想增加到3次, 可能會少1.5KG
Originally posted by 拍郎 at 2005-9-28 01:19 AM:
這東西我吃過
不是為了減肥，算是養生吧
所以只拿來代替早餐
一星期，就噁心到想吐了
Originally posted by matika at 2005-9-27 08:21:
我自己的運動方向如下:
上周實行了2次, 少1.2KG.
本週想增加到3次, 可能會少1.5KG
Originally posted by 小酒蟲 at 2005-9-28 08:43:
一開始減都會掉很快，因為排掉的大部份是身上過多的水份；等到真正要燃燒脂肪時，那才是減重的關鍵。更重要的是，減下來的體重如果維持不住，復重後會更慘。
[ Last edited by 小酒蟲 on 2005-9-27 at 17:46 ]
Originally posted by 小酒蟲 at 2005-9-28 08:43:
一開始減都會掉很快，因為排掉的大部份是身上過多的水份；等到真正要燃燒脂肪時，那才是減重的關鍵。更重要的是，減下來的體重如果維持不住，復重後會更慘。
[ Last edited by 小酒蟲 on 2005-9-27 at 17:46 ]
Originally posted by simonpeng at 2005-9-29 04:12:
敢的話，可以試試我的方法。一個禮拜 3.5 公斤，不過要先確定你有長假。
1，早餐，2片土司，脫脂牛奶 200 cc，一片起司，加上半個蕃茄或蘋果。熱量大約 400 大卡
2，7：00 ～ 9：00，健身房的腳踏車 90 分鐘以上。可消耗 700～1000大卡，試體重而定
3，10：00 ～ 15：00，走路 20 至 25 公里，視腳程而定，可消耗 1500～2500 大卡，因人而異
4，中午：1 片土司，脫脂牛奶 200 cc，一片起司。熱量大約 300 大卡
5，晚餐前，休息一下，但要動腦或分散注意力，不然會不斷想吃的
6，晚餐：1 片土司，脫脂牛奶 200 cc。熱量大約 250 大卡
7，19：00 ～ 21：00，健身房的腳踏車 90 分鐘以上。可消耗 700～1000大卡，試體重而定
這樣所吸收的熱量大約為 1000 大卡左右，運動消耗 3000 ～ 4000 大卡，每天需要熱量為 2000 大卡左右 （一般男性，一般作息）。每天可以燃燒 4000 大卡以上，一周 28000 大卡，這樣至少有 3.5 公斤。
以上的方法需要 2 個很重要的東西，毅力加上一個禮拜的假。
感覺比我的方法還累，
Originally posted by RitaLee at 2005-9-28 18:47:
運動不只是消耗熱量，更重要的是提高新陳代謝，而且不是那種暴力法。
減肥不只是減輕體重，更困難的是如何維持，暴力法減的很快，但回來的速度也會很快的。
Originally posted by 小酒蟲 at 2005-9-29 10:15:
所以還是要看這串有出聲宣示戰果的人，一年後的結果。
而且有些人更把「少食」搞成「偏食」，那比不減還糟糕。
[ Last edited by 小酒蟲 on 2005-9-28 at 19:16 ]
Originally posted by simonpeng at 2005-9-29 04:12:
敢的話，可以試試我的方法。一個禮拜 3.5 公斤，不過要先確定你有長假。
1，早餐，2片土司，脫脂牛奶 200 cc，一片起司，加上半個蕃茄或蘋果。熱量大約 400 大卡
2，7：00 ～ 9：00，健身房的腳踏車 90 分鐘以上。可消耗 700～1000大卡，試體重而定
3，10：00 ～ 15：00，走路 20 至 25 公里，視腳程而定，可消耗 1500～2500 大卡，因人而異
4，中午：1 片土司，脫脂牛奶 200 cc，一片起司。熱量大約 300 大卡
5，晚餐前，休息一下，但要動腦或分散注意力，不然會不斷想吃的
6，晚餐：1 片土司，脫脂牛奶 200 cc。熱量大約 250 大卡
7，19：00 ～ 21：00，健身房的腳踏車 90 分鐘以上。可消耗 700～1000大卡，試體重而定
這樣所吸收的熱量大約為 1000 大卡左右，運動消耗 3000 ～ 4000 大卡，每天需要熱量為 2000 大卡左右 （一般男性，一般作息）。每天可以燃燒 4000 大卡以上，一周 28000 大卡，這樣至少有 3.5 公斤。
以上的方法需要 2 個很重要的東西，毅力加上一個禮拜的假。
Originally posted by mightyduck at 2005-9-29 17:05:
前陣子參加康是美辦的減肥比賽，45天減了7.6KG，雖然沒得名，但是覺得對自己體力各方面改善不少，幾個心得跟諸位分享：
1.減肥並不等於減重：重點是要減少脂肪提高肌肉量，坊間一些一星期狂瘦10公斤的廣告，通常都是把體內水分排掉，傷身又很容易復重。
2.運動很重要，因為可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，搭配上飲食控制，慢慢能達到睡覺也能瘦的境界，因為吃進的熱量變少，消耗的熱量變多。
3.澱粉不能完全不吃：有些人吃澱粉容易胖（例如我），但是據馬偕營養師的說法，脂肪在代謝的過程中需要澱粉的存在，所以一餐要保持半碗飯的澱粉量。
4.目前醫療用的減肥藥原理（馬偕營養師說明摘整，我沒吃過）：
羅氏鮮：抑制吃下去的食物中油脂的吸收，會油便，上班記得多帶幾條內褲。
諾美婷：由中樞神經抑制食慾。
5.對我這種不喜歡運動的人，我抑制飲食慾望的方式是，當想吃東西時，告訴自己
"一個雞腿便當的熱量在700-800卡間，而跑跑步機30分鐘（所跑距離3000公尺）只消耗了200卡。＂
結論：
1.少油少糖少澱粉：倒是不需要算到幾卡幾卡，那太痛苦了，不過要記著原則節制一下。
2.333運動：每週3次，每次30分鐘，運動時心跳每分鐘130下。
[ ...
Originally posted by 瘋狂啞鈴 at 2005/9/28 08:11:
+ 1
剛開始喝奶昔的時侯，會覺得很香
但你一連喝他個一，兩個星期後
就會覺得…還是乖乖換上運動服
運動去吧
Originally posted by zombie at 2005-9-29 04:54 PM:
其實，每次看到這種討論，都很想問大家，怎麼吃才會胖啊?
從小到大，好像沒胖過(除了很小的時候的那種嬰兒肥之外)，
身邊不斷有人跟我說，當兵回來就會胖了，工作了就會胖了，結了婚就會胖了，
當爸爸就會胖了....
可是，我也都照做了，現在，還是怎麼吃就是胖不起來.........(175cm, 60-62kg)
難道，還有什麼是我沒做的嗎?
我連每天的睡前消夜都吃了啊 ~~~~~~~
這種沒啥運動，腹肌就自然呈現的狀態，真的是不知道該如何改善?
有人可以教一下嗎?
Originally posted by zombie at 2005-9-29 04:54 PM:
其實，每次看到這種討論，都很想問大家，怎麼吃才會胖啊?
從小到大，好像沒胖過(除了很小的時候的那種嬰兒肥之外)，
身邊不斷有人跟我說，當兵回來就會胖了，工作了就會胖了，結了婚就會胖了，
當爸爸就會胖了....
可是，我也都照做了，現在，還是怎麼吃就是胖不起來.........(175cm, 60-62kg)
難道，還有什麼是我沒做的嗎?
我連每天的睡前消夜都吃了啊 ~~~~~~~
這種沒啥運動，腹肌就自然呈現的狀態，真的是不知道該如何改善?
有人可以教一下嗎?
Originally posted by loren at 2005-9-30 08:03:
呃～我朋友是174cm 最近兩年好不容易破50kg(還是遠低於55kg)，汝算胖的了吧。
真的要胖？應該是可以找營養師針對汝的體質調配適當的菜單，並不是單純吃多就會胖的，是要吃那種汝的身體能夠吸收的東西才對。可是...要告誡的是，通常胖了之後，就不是汝說想瘦就又瘦的回來的，請三思。
小弟覺得，身體健康就好，不用太在意胖瘦。
Originally posted by stick28 at 2005-9-30 09:29 AM:
如果以身體bmi值來算的話，oren兄你的朋友是過瘦吧。|)
)！可是食量不輸小弟等人，尤其這幾年動過手術後，胃的容量只剩下1/2(還是1/3?)，食量還是很大(註)。只能說，身體胖瘦跟體質還有飲食習慣等等都是密切相關的。Originally posted by loren at 2005-9-30 10:15:
呃～大學時代還曾經只有19~20吋腰身(爆)，可能要懷疑他是外星人(還是男生才
註：我們這群都愛去那種吃到飽吃到翻，不敢說是大胃王啦，不過食量還是比一般人多上一倍吧(平常是一般人的食量，有吃東西，不會餓就好)。
[ Last edited by loren on 2005-9-30 at 10:17 ]
Originally posted by liaolc at 2005-9-30 01:01:
請問zombie是OS/2的僵屍嗎？僵屍是吃不胖的，認命吧
Originally posted by loren at 2005-9-30 08:03:
呃～我朋友是174cm 最近兩年好不容易破50kg(還是遠低於55kg)，汝算胖的了吧。
真的要胖？應該是可以找營養師針對汝的體質調配適當的菜單，並不是單純吃多就會胖的，是要吃那種汝的身體能夠吸收的東西才對。可是...要告誡的是，通常胖了之後，就不是汝說想瘦就又瘦的回來的，請三思。
小弟覺得，身體健康就好，不用太在意胖瘦。
Originally posted by loren at 2005-9-30 08:03 AM:
呃～我朋友是174cm 最近兩年好不容易破50kg(還是遠低於55kg)，汝算胖的了吧。
Originally posted by zombie at 2005-9-29 19:56:
這樣也被抓到? 廖店長也太神了吧....還是我太惡名昭彰?
Originally posted by stevenfu at 2005-10-18 04:00:
內人最近也在減肥中,基本上是晚餐不吃 ( 下午四點以後禁食 ) ,餓的話就吃一塊特製餅乾,而且要慢慢吃再搭配一大杯水,沒運動 ( 跑業務已經夠累了 ),早午餐正常吃,再搭配一些健康食品,另外就是要多喝水!
第一個禮拜瘦六公斤,第二個禮拜每天晚上都有應酬 ( 吃大餐 ),只瘦一公斤,目前持續減重中,精神體力都很好,甚至比以前好,感覺還不錯!
Originally posted by matika at 2005-10-17 12:01 PM:
回報一下目前狀況.
從9/17 - 10/15 的狀況, 已少了6.5KG左右, 效果好像還不錯.
目前的方式是:
早餐: 脫脂鮮奶350cc
午餐: 公司美食街的海鮮鍋燒麵(麵只吃一半)
晚餐: 水果或生菜沙拉(聚餐以一周不超過一次為原則)
運動:
每週1,3,5晚上7:00 - 9:30
30分鐘踩腳踏車*2(運動開始跟結束)
踩樓梯運動6min
重量訓練40min(手/腳 各三項)
仰臥起坐30下
預計還要增加半小時街舞或有氧運動課程
Originally posted by mightyduck at 2005-10-17 23:35:
國人前十大死因中只有兩個與肥胖沒有關係，一個是意外事故一個是自殺（那不就是所有病都和肥胖扯上關係！？）
Originally posted by stick28 at 2005-10-18 07:33 AM:
跑業務真的很辛苦，我朋友也因為在保險業服務，
胖得不像話了，我也是跟他講找時間運動，
他就說：誰像你這麼早下班，時間這麼多可以去運動。
跟大嫂說加油喔。
Originally posted by bm2000 at 2005-10-18 15:07:
一個月這樣的成績很不錯耶！
我昨天才量了體重，
天啊！已經八十三公斤了！
預計這個月結束的時候，
減到八十或八十一公斤，
下個月減到七十七到七十八公斤，
今年結束前可以到七十五公斤。
現在正是秋天，
雖然冷了一點食慾會比較高些，
可是天氣冷要減肥就比較簡單一點，
稍微控制一下食慾，
減少食物的攝取要減肥比夏天還要快一些。
這兩星期就已經可以穿上我原本下不下的褲子了！^^
[ Last edited by bm2000 on 2005-10-18 at 15:10 ]
Originally posted by RSX at 2005-10-18 16:17:
age: 28
我已經很久很久很久很久很久都是
175cm, 65kg....
平均一個禮拜2次的重量練習 (20-30 mins)
平均一個禮拜1次的籃球賽 (2:30 to 3 hrs)
大概也就這樣, 體重一直都上不去, 不過已經很知足了
Originally posted by matika at 2005-10-19 01:13 PM:
我還有很長的路要走呢~
預計還要至少再減 25KG, 若以身高標準來算的話則要再減30KG.
我看我還有半年要努力....
另, 請問重量訓練的方式, 比方來說, 我現在做擴胸運動是:
35KG*60 下.
那接下來是要增加重量? 還是維持原重量並增加次數呢?
目前做仰臥起做漸有成果, 上腹小了些, 但肚臍附近還是滿肥的,
這部分怎麼減啊?
Originally posted by stick28 at 2005-10-19 05:19 PM:
如果腳受傷過，最好就不要跑步，
強烈建議“游泳”，
雖說游泳並沒辦法減肥，
但以我之前的經驗，
游泳是可以“塑身”的。
比減肥更有用。
Originally posted by Troy_tw at 2005-10-20 04:32:
嗯...可能我比較愛挑語病吧
可是.... "游泳並沒辦法減肥" 這句話聽起來怪怪的
游泳 如同 跑步 是一種有氧運動...
而有氧運動是可以提高新陳代謝而促進消耗更多熱量
在以每日不攝取多於身體所需的熱量的前提下
消耗更多熱量是可以幫助減肥的
(如果說這裡指的 "減肥" 是指 "減輕體重")
但是
游泳的確是個很好的運動
對身體的低衝擊性
對身體有受過扭拉傷的人是很適合的
Originally posted by stick28 at 2005-10-20 08:42 AM:
為什麼游泳沒辦法減肥呢？
又為何游泳可以塑身，
這是依我個人經驗得來，我曾經也是靠游泳減過近15kg。
一開始我也是認為游泳減肥是最快的方法，
但我有造訪一些關於瘦身及營養的網站，
看過一些營養師說的，他們是說游泳並沒辦法減肥。
至於為什麼沒辦法減肥，我再去找些資料來補充。
但是
跑步所消耗的熱量確實是比游泳還來得多，
如果可以的話，我會建議先讓身體習慣慢步時的呼吸順暢，
然後，再去游泳，會相當的輕鬆。
Originally posted by stick28 at 2005-10-20 08:42 AM:
為什麼游泳沒辦法減肥呢？
又為何游泳可以塑身，
這是依我個人經驗得來，我曾經也是靠游泳減過近15kg。
一開始我也是認為游泳減肥是最快的方法，
但我有造訪一些關於瘦身及營養的網站，
看過一些營養師說的，他們是說游泳並沒辦法減肥。
至於為什麼沒辦法減肥，我再去找些資料來補充。
Originally posted by allex at 2005-10-20 10:15:
我來說說我的經驗
我從去年年中開始 ( 173cm, 70kg )
每天下班後都去游泳
雖然一開始只能游個 500 公尺
不過慢慢加上去之後
現在可以游到 一個日月潭
不過前半年的確很有效果
從 70kg 降到 65kg
不過從那時候一直到現在
體重就一直都在 65kg 不加也不減
只有肌肉慢慢有出來
現在大腿部份都沒有贅肉
肩膀也變得寬些
也有點胸肌了
不過小腹一點也沒變
所以我挺同意游泳不能拿來減肥
拿來塑身倒是挺不錯的
另外 我游完泳是不吃東西的.....
Originally posted by stick28 at 2005-10-20 09:59 AM:
Orz 我被誤導了。
在此感謝Troy_tw兄的指教，
我找了一些網站發現，原來之前我被誤導的原因是…
通常游泳後，會有飢餓感，所有很多人就會游泳後大吃大喝，
所以造成游泳並沒辦法完全的達到減肥的功效。
而游泳因為是全身運動，所以會達到塑身的功效，不是一般的減重。
ps我記得當初我游蛙式的時候，後來瘦下來，大腿變得比較瘦。
給大家參考一下吧。
Originally posted by stick28 at 2005-10-20 10:34 AM:
allex兄，你是游自由式嗎？
看你說你的肩膀變寬了些，而且有胸肌，
直覺就覺得應該是游自由式|)
呼~~~你用自由式游日月潭喔！
真是厲害耶。游長程的我都是游蛙式，
因為我總覺得游自由式都看不到前面。
Originally posted by Troy_tw at 2005-10-21 01:24 AM:
通常一般人做運動時, 如果只做到"3, 3, 3"原則
(一週運動 3 次, 每次持續30分鐘, 心跳維持在130以上)
通常每次消耗的熱量約250卡, 3次也才 750 卡
乍看下的確對減肥沒益處
但是 運動 在減肥中的重要性的真正定位該在於
"提高新陳代謝, 改善心肺功能, 促進肌肉生長 ... 進而提高熱量的消耗"
而個人以為運動最好"有氧運動"和"重量訓練"並行
重量訓練可以促進肌肉生長, 對於一個有效率減肥計畫而言是很重要的 ...
Originally posted by eggyoung at 2005-10-21 10:31:
游泳也可增重喔8D
數年前我每天早上晨泳2000m，二個月下來增重6公斤。後來分析一下，的確如前面網友說的，泳後立刻進食，吸收力特佳！加上習慣每天吃非常豐富的早餐，二個月後所有的牛仔褲都不能穿了。
不過後來也聽過一個說法是，游泳時水溫較低，身體會自動維持較高的脂肪含量，維持保暖能力，所以游泳較無法有效降低體脂率，不過這也是道聽塗說來的，大家聽聽就好。
Originally posted by kentdong at 2005-10-20 09:56:
最近我也在開始減肥一週了
我這一週都是吃下列東西
早餐
蘋果一顆
土司一片（去7-11買四片裝的）
綠茶或咖啡（綠茶一天二瓶）
綜合維他命一顆
中餐
土司二片
芭樂一顆，小蕃茄數十顆
綠茶
下午肚子肯定餓
再把剩的一片土司拿出來啃
再配綠茶或咖啡
晚餐
水果（種類不限）
白飯少許
多吃菜
以上
目前已從79kg降到75.8kg了（身高178cm）目標在72kg左右
週末要開始去游泳
讓肌肉可緊緻一點
Originally posted by matika at 2005-10-22 11:42:
不過減了7KG而已, 還有20來公斤要努力!
Originally posted by matika at 2005-10-21 20:42:
脖子附近的肉變少了
Originally posted by 哆啦A夢 at 2005-10-22 07:30 PM:
有看見我暱稱嗎?|)
哆啦a夢=123kg
我七年前認識我女朋友時才75kg|)
這七年來足足胖了24kg
現在是99kg即將破百.朋友還說破百要請客
女朋友還說我只要胖到跟哆啦a夢一樣123kg馬上送我哆啦a夢搖控機器人(6xxx元)那隻B)
也想過要減肥但都是毅力不足
啊~~~~~~~~~~~~~
真糟糕啊!
，到辦公室就已經滿頭大汗了，不過運動時間太短無法達到燃燒脂肪的目的是其缺點，好處是腿部肌肉變結實、不傷膝關節。爬了三四個月體重根本減不下來....Originally posted by cctang1018 at 2005-10-24 03:20 PM:
我也在努力減說
我想我應該是目前PIL最重的吧
131KG
有人更重的出來吧
現在每天恢復去加州健走+不吃晚餐
因為跑步會傷膝蓋
其實不吃晚餐最主要的原因是最近紅包炸太多
沒錢吃了
anyway,希望能降到90公斤
這是今年的生日願望啊啊啊啊
Originally posted by cctang1018 at 2005-10-24 15:20:
我也在努力減說
我想我應該是目前PIL最重的吧
131KG
有人更重的出來吧
現在每天恢復去加州健走+不吃晚餐
因為跑步會傷膝蓋
其實不吃晚餐最主要的原因是最近紅包炸太多
沒錢吃了
anyway,希望能降到90公斤
這是今年的生日願望啊啊啊啊
Originally posted by bm2000 at 2005-10-24 03:26 PM:
要減41公斤！？
您多加油啦！
Originally posted by qmoisdog at 2005-10-24 06:09 PM:
5分鐘一個便當還是太快吧
Originally posted by matika at 2005-10-25 04:25 PM:
除了基礎代謝率之外, 剛找到另一種計算基礎熱量消耗的公式:
Harris-Benedict方程式
男性：66+(13.7x體重)+(5x身高)-(6.8x年齡)
女性：655+(9.6x體重)+(1.7x身高)-(4.7x年
齡)
這種算法體重以公分為單位，身高以公分
計算。 例如一個68公斤重、168公分高、21歲
的男子，其每天的基礎代謝率(BMR)是：
66+(13.7x68)+(5x168)-(6.8x21)=66+932+840
-143=1695卡。這種算法由於將身高、年齡也
考慮在內，因此相較之下精確得多。
-----------------------------------------------
由以上公式來算, 我一天約需2100卡.
Originally posted by matika at 2005-10-25 16:25:
除了基礎代謝率之外, 剛找到另一種計算基礎熱量消耗的公式:
Harris-Benedict方程式
男性：66+(13.7x體重)+(5x身高)-(6.8x年齡)
女性：655+(9.6x體重)+(1.7x身高)-(4.7x年
齡)
這種算法體重以公分為單位，身高以公分
計算。 例如一個68公斤重、168公分高、21歲
的男子，其每天的基礎代謝率(BMR)是：
66+(13.7x68)+(5x168)-(6.8x21)=66+932+840
-143=1695卡。這種算法由於將身高、年齡也
考慮在內，因此相較之下精確得多。
-----------------------------------------------
由以上公式來算, 我一天約需2100卡.
Originally posted by ricksg at 2005-10-25 21:54:
是精確很多 這個不適合計算你耶
那是給躺在床上不會動者用阿
建議參考黃伯超教授會比較好
男：(身高-170)x0.6+62 or (身高-80)x0.7
女：(身高-158)x0.5+52 or (身高-70)x0.6
Originally posted by matika at 2005-10-25 16:25:
除了基礎代謝率之外, 剛找到另一種計算基礎熱量消耗的公式:
Harris-Benedict方程式
男性：66+(13.7x體重)+(5x身高)-(6.8x年齡)
女性：655+(9.6x體重)+(1.7x身高)-(4.7x年
齡)
這種算法體重以公分為單位，身高以公分
計算。 例如一個68公斤重、168公分高、21歲
的男子，其每天的基礎代謝率(BMR)是：
66+(13.7x68)+(5x168)-(6.8x21)=66+932+840
-143=1695卡。這種算法由於將身高、年齡也
考慮在內，因此相較之下精確得多。
-----------------------------------------------
由以上公式來算, 我一天約需2100卡.
Originally posted by matika at 2005-10-19 01:13 PM:
我還有很長的路要走呢~
預計還要至少再減 25KG, 若以身高標準來算的話則要再減30KG.
我看我還有半年要努力....
另, 請問重量訓練的方式, 比方來說, 我現在做擴胸運動是:
35KG*60 下.
那接下來是要增加重量? 還是維持原重量並增加次數呢?
目前做仰臥起做漸有成果, 上腹小了些, 但肚臍附近還是滿肥的,
這部分怎麼減啊?
Originally posted by 小酒蟲 at 2005-11-7 10:00:
啤酒是高熱量，減重期千萬不能碰。B)
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