[討論] 如何減肥

tttoris

唉~覺得自己胖到不能再這樣下去了,決定要減肥了,想說開始運動好了,在吃的方面有什麼好見意呢??

Frey

別吃.....

allex

Originally posted by Frey at 2005-9-27 04:09 PM:
別吃.....

哈哈.. 這是一定要的

說詳細些的話
就是除了正餐之外都不吃
舉凡零食，下午茶，宵夜絕對禁止
還有 三餐照時吃
多吃些蔬果類 少吃高熱量食物

這些都是讓人說到爛的了
但是通常也是最有效的了...

matika

最簡單的就是基礎代謝法加運動.

一個成年男性的基礎代謝約為2000卡, 仔細計算每餐熱量,
Total 少於2000卡, 就會開始消耗脂肪.

另外就是運動, 每天至少做30分鐘以上的有氧運動(心跳超過130下時)

再加上戒消夜跟甜的飲料, 就能很輕鬆的降下體重.

hungchan

少吃、多運動似乎都是減肥不二法門，或許你可以考慮去買台電動跑步機，趁看電視的時間，好好慢跑一下。

像我試了許多運動方式但都無法持之以恆，每週三次規律運動，實在不容易，下雨、沒時間、太晚了、太累了、不舒服常常成為中斷運動的藉口，最後家裡買了跑步機後，全家人就排時間輪流去運動，才改善了三天捕魚、五天曬網的運動惡習。

puttingdog

如果從零開始....第一個要忌的就是宵夜....晚餐盡量提前....(五、六點最好)
晚餐完後只能吃水果跟喝水....
當然吃下去的東西要做熱量控制(基本上少吃甜少吃油的就行了...沒必要一斤一兩的去算卡路里)
還有充足的睡眠很重要....能維持身體的正常新陳代謝.....
我的經驗是這樣.....就算沒什麼動還是能瘦下一些......

[ Last edited by puttingdog on 2005-9-27 at 03:47 ]

chshliu

Originally posted by matika at 2005-9-27 04:18 PM:
最簡單的就是基礎代謝法加運動.

一個成年男性的基礎代謝約為2000卡, 仔細計算每餐熱量,
Total 少於2000卡, 就會開始消耗脂肪.

另外就是運動, 每天至少做30分鐘以上的有氧運動(心跳超過130下時)

再加上戒消夜跟甜的飲料, 就能很輕鬆的降下體重.

上面所說的都不簡單，有再簡單一點的方法嗎?

hungchan

那吃"羅氏鮮"減肥藥如何？不過這是處方用藥，要醫生開立處方。

吃了後，吃下食物的有1/3油脂會無法吸收，而排泄出來，成為油便，不過也因潤滑原因，常常會放油屁，上廁所也好像打仗一樣，分秒必爭，有時會挺不方便的。

有些醫生會開些纖維食用，藉此吸收多餘油脂，減少尷尬時刻。

ricksg

請勿輕易嘗試吃肉減肥法、澱粉禁斷、禁食、1000大卡飲食
雖然很容易減下來，但是對身體所造成的損傷，大部分是不可逆的
也千萬不要相信一日瘦2kg或是一個星期10kg的例子
他們瘦下來之後，能否恢復健康都很難說

上次參加減重研討會時，營養界大老們還是建議一個星期2kg為宜
高纖低油飲食，多吃蔬菜，水果適量，水果所含的果糖也是很驚人
適度的耗氧運動，例如慢跑、仰臥起坐等等
所謂的減重不是減去健康阿，慢慢來持之以恆阿...

[ Last edited by ricksg on 2005-9-27 at 19:29 ]

liaolc

[ Last edited by liaolc on 2005-9-27 at 21:22 ]

liaolc

liaolc at 2005-9-27 08:49 PM:
騎腳踏車上下班。有一陣子，車子進廠二個星期，光騎腳踏車就可以減3公斤了，最明顯的就是肚子，飲食方面必需少鹽少糖，飲水最好是喝白開水。
減肥唯一的要訣就是持之以恆，其他都是假的

[ Last edited by liaolc on 2005-9-27 at 21:03 ]

jsno1

平常都喝水
不喝飲料

吃飽走動走動個十分鐘

中午都只吃四分之三碗...
(最近菜色不好 >_< )
晚上都只吃餅乾或熱湯...

可是降子其實不會很餓說..只是有點不夠飽

再加上最近在板上看到 腳踏車的討論...
放假回家都改騎腳踏車(岡山-高雄)
(趕快騎壞它..才能買新車阿..
我的是giant action-100 高中通勤用
騎了好幾年~~)

現在瘦了點..
人變帥 體力也上升喔!

然後就會...   

---
不過還有試過一種... 限制伙食費
一天只能花100$  降子也滿有效的....
可是真的會吃不飽...

eric1810

吃賀寶芙吧!

真的有效喔!
但是要有人教你怎麼吃喔.

stick28

我試過二星期減7kg，二個星期每天都跑5000公尺，
加上每餐2片白吐司。
減的速度滿快的喔。但常常手會發抖。

今天在訓練所的跑步機上測跑了5000公尺，
速度是調在6，我跑50分鐘，消耗了350卡洛里。

willyhuang

坊間中醫減肥也是不少，可以找一家不錯的試試。
配合針灸，效果是很驚人的。

matika

我自己的運動方向如下:

踩腳踏車20分 -> 約200卡(此時心跳約130上下)
重量訓練40分 -> 聽說至少300卡, 手部重量都控制在15-20kg＊20下, 腳部是控制在30kg*50下
爬樓梯機器4分 -> 我心肺機能不好, 4分鐘就很喘, 加強中
踩腳踏車20分 -> 約200卡(此時心跳約140上下)

上周實行了2次, 少1.2KG.

本週想增加到3次, 可能會少1.5KG

stick28

Originally posted by matika at 2005-9-27 23:21:
我自己的運動方向如下:

踩腳踏車20分 -> 約200卡(此時心跳約130上下)
重量訓練40分 -> 聽說至少300卡, 手部重量都控制在15-20kg＊20下, 腳部是控制在30kg*50下
爬樓梯機器4分 -> 我心肺機能不好, 4分鐘就很喘, 加強中
踩腳踏車20分 -> 約200卡(此時心跳約140上下)

上周實行了2次, 少1.2KG.

本週想增加到3次, 可能會少1.5KG

＠＠
你踩腳踏車20分鐘消耗的卡洛里是怎麼得到的呀？
如果我沒記錯的話，跑步是消耗卡洛里最高的，
我跑50分鐘也才消耗340~350卡洛里，
你踏腳踏車20分就200，40分就400。
那我以後踩腳踏車就好了。

matika

Originally posted by stick28 at 2005-9-27 23:54:


＠＠
你踩腳踏車20分鐘消耗的卡洛里是怎麼得到的呀？
如果我沒記錯的話，跑步是消耗卡洛里最高的，
我跑50分鐘也才消耗340~350卡洛里，
你踏腳踏車20分就200，40分就400。
那我以後踩腳踏車就好了。

那是腳踏車上的平均值, 此時心跳要130以上, 每分鐘要踩80下以上.

拍郎

Originally posted by eric1810 at 2005-9-27 22:11:
吃賀寶芙吧!

真的有效喔!
但是要有人教你怎麼吃喔.

這東西我吃過
不是為了減肥，算是養生吧
所以只拿來代替早餐

一星期，就噁心到想吐了

samelin

Originally posted by matika at 2005-9-27 11:21 PM:
我自己的運動方向如下:

踩腳踏車20分 -> 約200卡(此時心跳約130上下)
重量訓練40分 -> 聽說至少300卡, 手部重量都控制在15-20kg＊20下, 腳部是控制在30kg*50下
爬樓梯機器4分 -> 我心肺機能不好, 4分鐘就很喘, 加強中
踩腳踏車20分 -> 約200卡(此時心跳約140上下)

上周實行了2次, 少1.2KG.

本週想增加到3次, 可能會少1.5KG

馬爺加油!!先給你拍拍手!!
要持之以恆哦!

大部分的人,
都是早餐吃的很少,甚至不吃早餐(不吃早餐是減肥大忌哦!會讓代謝變得很慢)
午餐簡單吃ㄧ下,晚餐卻吃的又多又好!!

"慢慢"改變一下三餐的飲食量,(簡單來說就是,把三餐飲食的量反過來)
這看起來簡單,實行起來其實有一定的難度,

早餐\"盡量"多吃ㄧ點,午餐要營養,晚餐不要太晚吃,也不要吃太多吃太飽吃太好

尤其是晚餐的部份,吃太少睡前容易餓,會有消夜的慾望
所以,晚餐還是要吃7,8分飽,選些高纖食物吃,
另外,如果"可能"的話!!盡量早點睡,比較不會想吃消夜...
睡前若真的餓了!可以吃ㄧ點水果,(挑熱量低一點的水果吃)

這樣身體的代謝會好一點,體重也會慢慢趨於穩定....
再配合運動(記得要挑自己喜歡的運動做,才能持之以恆哦!!)

這樣才能"健康"又"健身"哦

瘋狂啞鈴

+ 1
剛開始喝奶昔的時侯，會覺得很香
但你一連喝他個一，兩個星期後
就會覺得…還是乖乖換上運動服
運動去吧

Originally posted by 拍郎 at 2005-9-28 01:19 AM:

這東西我吃過
不是為了減肥，算是養生吧
所以只拿來代替早餐

一星期，就噁心到想吐了

stick28

大家一起來減肥吧！
我跑2天5000公尺，瘦快2kg。
預計又要再來一次2星期7kg。

小酒蟲

Originally posted by matika at 2005-9-27 08:21:
我自己的運動方向如下:
上周實行了2次, 少1.2KG.
本週想增加到3次, 可能會少1.5KG

一開始減都會掉很快，因為排掉的大部份是身上過多的水份；等到真正要燃燒脂肪時，那才是減重的關鍵。更重要的是，減下來的體重如果維持不住，復重後會更慘。

[ Last edited by 小酒蟲 on 2005-9-27 at 17:46 ]

stick28

Originally posted by 小酒蟲 at 2005-9-28 08:43:

一開始減都會掉很快，因為排掉的大部份是身上過多的水份；等到真正要燃燒脂肪時，那才是減重的關鍵。更重要的是，減下來的體重如果維持不住，復重後會更慘。

[ Last edited by 小酒蟲 on 2005-9-27 at 17:46 ]

沒錯，這點我相當同意，減到一個階段就開始會出現瓶頸，
如果撐不下去的人，通常第一階段就放棄了。
以我減了五、六次，我女朋友都說我這輩子都在減肥。
要到燃燒脂肪的時候，通常會很累，因為要燃燒到深層脂肪，
就代表身體已經沒多餘脂肪可燃燒，只好燃燒深層脂肪。

我在減肥都是訂二個時期，
減重期、維持期。
減重期很好達成，但維持期真的很難。

matika

Originally posted by 小酒蟲 at 2005-9-28 08:43:

一開始減都會掉很快，因為排掉的大部份是身上過多的水份；等到真正要燃燒脂肪時，那才是減重的關鍵。更重要的是，減下來的體重如果維持不住，復重後會更慘。

[ Last edited by 小酒蟲 on 2005-9-27 at 17:46 ]

我了解啊, 所以我的重點在於130心跳以上的運動要持續30分鐘以上,
此時不單是流汗, 才是真正的燃燒脂肪...

PALMAOI

這幾年體力下降很多
130心跳以上的運動, 我大概只能維持十分鐘.
超過十分鐘就會有點想吐了....
而且跑步會膝蓋痛...
看來只能去游泳池裡面走路

simonpeng

敢的話，可以試試我的方法。一個禮拜 3.5 公斤，不過要先確定你有長假。

1，早餐，2片土司，脫脂牛奶 200 cc，一片起司，加上半個蕃茄或蘋果。熱量大約 400 大卡
2，7：00 ～ 9：00，健身房的腳踏車 90 分鐘以上。可消耗 700～1000大卡，試體重而定
3，10：00 ～ 15：00，走路 20 至 25 公里，視腳程而定，可消耗 1500～2500 大卡，因人而異
4，中午：1 片土司，脫脂牛奶 200 cc，一片起司。熱量大約 300 大卡
5，晚餐前，休息一下，但要動腦或分散注意力，不然會不斷想吃的
6，晚餐：1 片土司，脫脂牛奶 200 cc。熱量大約 250 大卡
7，19：00 ～ 21：00，健身房的腳踏車 90 分鐘以上。可消耗 700～1000大卡，試體重而定

這樣所吸收的熱量大約為 1000 大卡左右，運動消耗 3000 ～ 4000 大卡，每天需要熱量為 2000 大卡左右 （一般男性，一般作息）。每天可以燃燒 4000 大卡以上，一周 28000 大卡，這樣至少有 3.5 公斤。

以上的方法需要 2 個很重要的東西，毅力加上一個禮拜的假。

stick28

Originally posted by simonpeng at 2005-9-29 04:12:
敢的話，可以試試我的方法。一個禮拜 3.5 公斤，不過要先確定你有長假。

1，早餐，2片土司，脫脂牛奶 200 cc，一片起司，加上半個蕃茄或蘋果。熱量大約 400 大卡
2，7：00 ～ 9：00，健身房的腳踏車 90 分鐘以上。可消耗 700～1000大卡，試體重而定
3，10：00 ～ 15：00，走路 20 至 25 公里，視腳程而定，可消耗 1500～2500 大卡，因人而異
4，中午：1 片土司，脫脂牛奶 200 cc，一片起司。熱量大約 300 大卡
5，晚餐前，休息一下，但要動腦或分散注意力，不然會不斷想吃的
6，晚餐：1 片土司，脫脂牛奶 200 cc。熱量大約 250 大卡
7，19：00 ～ 21：00，健身房的腳踏車 90 分鐘以上。可消耗 700～1000大卡，試體重而定

這樣所吸收的熱量大約為 1000 大卡左右，運動消耗 3000 ～ 4000 大卡，每天需要熱量為 2000 大卡左右 （一般男性，一般作息）。每天可以燃燒 4000 大卡以上，一周 28000 大卡，這樣至少有 3.5 公斤。

以上的方法需要 2 個很重要的東西，毅力加上一個禮拜的假。

感覺比我的方法還累，
我只是連跑2星期5000公尺(下班後跑，約跑45~50分鐘)，
加上三餐都吃2~3片吐司，
2星期減7公斤，跟你的方法比起來，輕鬆許多，呵呵。

RitaLee

一天熱量最好不要少於1200大卡，
運動不只是消耗熱量，更重要的是提高新陳代謝，
我覺得PTT內的FITNESS板很不錯，
有很多資訊，而且不是那種暴力法。

另外說一下，減肥不只是減輕體重，更困難的是如何維持，
暴力法減的很快，但回來的速度也會很快的。

小酒蟲

Originally posted by RitaLee at 2005-9-28 18:47:
運動不只是消耗熱量，更重要的是提高新陳代謝，而且不是那種暴力法。
減肥不只是減輕體重，更困難的是如何維持，暴力法減的很快，但回來的速度也會很快的。

所以還是要看這串有出聲宣示戰果的人，一年後的結果。

而且有些人更把「少食」搞成「偏食」，那比不減還糟糕。

[ Last edited by 小酒蟲 on 2005-9-28 at 19:16 ]