[討論] 如何減肥

matika

Originally posted by 小酒蟲 at 2005-9-29 10:15:

所以還是要看這串有出聲宣示戰果的人，一年後的結果。

而且有些人更把「少食」搞成「偏食」，那比不減還糟糕。

[ Last edited by 小酒蟲 on 2005-9-28 at 19:16 ]

可惡~ 在點名我歐~

酒虫再把滑雪的那張瘦酒虫貼出來吧~

zombie

其實，每次看到這種討論，都很想問大家，怎麼吃才會胖啊?
從小到大，好像沒胖過(除了很小的時候的那種嬰兒肥之外)，
身邊不斷有人跟我說，當兵回來就會胖了，工作了就會胖了，結了婚就會胖了，
當爸爸就會胖了....
可是，我也都照做了，現在，還是怎麼吃就是胖不起來.........(175cm, 60-62kg)
難道，還有什麼是我沒做的嗎?
我連每天的睡前消夜都吃了啊 ~~~~~~~
這種沒啥運動，腹肌就自然呈現的狀態，真的是不知道該如何改善?
有人可以教一下嗎?

mightyduck

前陣子參加康是美辦的減肥比賽，45天減了7.6KG，雖然沒得名，但是覺得對自己體力各方面改善不少，幾個心得跟諸位分享：

1.減肥並不等於減重：重點是要減少脂肪提高肌肉量，坊間一些一星期狂瘦10公斤的廣告，通常都是把體內水分排掉，傷身又很容易復重。

2.運動很重要，因為可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，搭配上飲食控制，慢慢能達到睡覺也能瘦的境界，因為吃進的熱量變少，消耗的熱量變多。

3.澱粉不能完全不吃：有些人吃澱粉容易胖（例如我），但是據馬偕營養師的說法，脂肪在代謝的過程中需要澱粉的存在，所以一餐要保持半碗飯的澱粉量。

4.目前醫療用的減肥藥原理（馬偕營養師說明摘整，我沒吃過）：
羅氏鮮：抑制吃下去的食物中油脂的吸收，會油便，上班記得多帶幾條內褲。
諾美婷：由中樞神經抑制食慾。

5.對我這種不喜歡運動的人，我抑制飲食慾望的方式是，當想吃東西時，告訴自己
"一個雞腿便當的熱量在700-800卡間，而跑跑步機30分鐘（所跑距離3000公尺）只消耗了200卡。


結論：
1.少油少糖少澱粉：倒是不需要算到幾卡幾卡，那太痛苦了，不過要記著原則節制一下。
2.333運動：每週3次，每次30分鐘，運動時心跳每分鐘130下。

[ Last edited by mightyduck on 2005-9-29 at 17:08 ]

ricksg

這一個算是有點成功的案例
但是這是叔叔有練過的等級
千萬不要輕易嘗試1000大卡的飲食

真的不要為了減肥減去健康

Originally posted by simonpeng at 2005-9-29 04:12:
敢的話，可以試試我的方法。一個禮拜 3.5 公斤，不過要先確定你有長假。

1，早餐，2片土司，脫脂牛奶 200 cc，一片起司，加上半個蕃茄或蘋果。熱量大約 400 大卡
2，7：00 ～ 9：00，健身房的腳踏車 90 分鐘以上。可消耗 700～1000大卡，試體重而定
3，10：00 ～ 15：00，走路 20 至 25 公里，視腳程而定，可消耗 1500～2500 大卡，因人而異
4，中午：1 片土司，脫脂牛奶 200 cc，一片起司。熱量大約 300 大卡
5，晚餐前，休息一下，但要動腦或分散注意力，不然會不斷想吃的
6，晚餐：1 片土司，脫脂牛奶 200 cc。熱量大約 250 大卡
7，19：00 ～ 21：00，健身房的腳踏車 90 分鐘以上。可消耗 700～1000大卡，試體重而定

這樣所吸收的熱量大約為 1000 大卡左右，運動消耗 3000 ～ 4000 大卡，每天需要熱量為 2000 大卡左右 （一般男性，一般作息）。每天可以燃燒 4000 大卡以上，一周 28000 大卡，這樣至少有 3.5 公斤。

以上的方法需要 2 個很重要的東西，毅力加上一個禮拜的假。

ricksg

很棒的心得，加分
這是一個很健康的減重法

Originally posted by mightyduck at 2005-9-29 17:05:
前陣子參加康是美辦的減肥比賽，45天減了7.6KG，雖然沒得名，但是覺得對自己體力各方面改善不少，幾個心得跟諸位分享：

1.減肥並不等於減重：重點是要減少脂肪提高肌肉量，坊間一些一星期狂瘦10公斤的廣告，通常都是把體內水分排掉，傷身又很容易復重。

2.運動很重要，因為可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，搭配上飲食控制，慢慢能達到睡覺也能瘦的境界，因為吃進的熱量變少，消耗的熱量變多。

3.澱粉不能完全不吃：有些人吃澱粉容易胖（例如我），但是據馬偕營養師的說法，脂肪在代謝的過程中需要澱粉的存在，所以一餐要保持半碗飯的澱粉量。

4.目前醫療用的減肥藥原理（馬偕營養師說明摘整，我沒吃過）：
羅氏鮮：抑制吃下去的食物中油脂的吸收，會油便，上班記得多帶幾條內褲。
諾美婷：由中樞神經抑制食慾。

5.對我這種不喜歡運動的人，我抑制飲食慾望的方式是，當想吃東西時，告訴自己
"一個雞腿便當的熱量在700-800卡間，而跑跑步機30分鐘（所跑距離3000公尺）只消耗了200卡。＂


結論：
1.少油少糖少澱粉：倒是不需要算到幾卡幾卡，那太痛苦了，不過要記著原則節制一下。
2.333運動：每週3次，每次30分鐘，運動時心跳每分鐘130下。

[ ...

eric1810

Originally posted by 瘋狂啞鈴 at 2005/9/28 08:11:
+ 1
剛開始喝奶昔的時侯，會覺得很香
但你一連喝他個一，兩個星期後
就會覺得…還是乖乖換上運動服
運動去吧

哈哈!!  我剛開始喝的時候,
跟妳們的感覺完全一樣,
噁心的想吐,但是,我忍下來了.
當你吃過一個月後,就已經習慣了.
而且,吃了兩個月後,減了13公斤喔!

這是我的親身體驗.

本來還沒開始吃時還半信半疑,來PIL請教別人的經驗.

stick28

那個賀寶芙讓我的回憶飄回海大時期，
那時候在外頭租屋，然後！有個說是賀寶芙的使用者(就好像在拉人去試用)
打電話給我，是個聲音甜美的女生(當時我都好怕是隻恐龍)，
就一直約我要去台北聽賀寶芙的說明會，
還好當初對台北路不熟，只好以我人在基隆不知怎麼去台北打發掉。

只是現在又聽到有諸位兄台說喝這個有效，可以調養身體，
我就很好奇耶！想試試看？
不知這種東西要到哪邊買，價格會很貴嗎？最重要的是…好喝嗎？

eric1810

1.好不好喝是見仁見智
2.有沒有效果跟你有無正確的使用方式,是否有恆心跟自制力(不要亂吃東西)有很大的關係.
3.價格可以很便宜(網拍)也可以很貴,但是如果沒有人指導用法,可能效果不太好.

RitaLee

如果你想減下來後可以一直維持，
最好選一個能拿來變成習慣的飲食方式，
假設晚上只吃蘋果或只吃茶葉蛋的方式，
效果一定有，但這種方式是不能吃一輩子的。
當你恢復原本飲食後，過一陣子體重就又回來了。
簡單的做法，晚餐不要吃太多也不要太晚吃，
戒掉宵夜、飲料，然後讓身體習慣八分飽，
保持運動的習慣。
其他的還有多喝水、多吃蔬菜水果等等一堆，
這種方式的減肥是非常慢的，但至少不會有溜溜球現象，
體重下去又上來。

liaolc

Originally posted by zombie at 2005-9-29 04:54 PM:
其實，每次看到這種討論，都很想問大家，怎麼吃才會胖啊?
從小到大，好像沒胖過(除了很小的時候的那種嬰兒肥之外)，
身邊不斷有人跟我說，當兵回來就會胖了，工作了就會胖了，結了婚就會胖了，
當爸爸就會胖了....
可是，我也都照做了，現在，還是怎麼吃就是胖不起來.........(175cm, 60-62kg)
難道，還有什麼是我沒做的嗎?
我連每天的睡前消夜都吃了啊 ~~~~~~~
這種沒啥運動，腹肌就自然呈現的狀態，真的是不知道該如何改善?
有人可以教一下嗎?

請問zombie是OS/2的僵屍嗎？僵屍是吃不胖的，認命吧

loren

Originally posted by zombie at 2005-9-29 04:54 PM:
其實，每次看到這種討論，都很想問大家，怎麼吃才會胖啊?
從小到大，好像沒胖過(除了很小的時候的那種嬰兒肥之外)，
身邊不斷有人跟我說，當兵回來就會胖了，工作了就會胖了，結了婚就會胖了，
當爸爸就會胖了....
可是，我也都照做了，現在，還是怎麼吃就是胖不起來.........(175cm, 60-62kg)
難道，還有什麼是我沒做的嗎?
我連每天的睡前消夜都吃了啊 ~~~~~~~
這種沒啥運動，腹肌就自然呈現的狀態，真的是不知道該如何改善?
有人可以教一下嗎?

呃～我朋友是174cm 最近兩年好不容易破50kg(還是遠低於55kg)，汝算胖的了吧。

真的要胖？應該是可以找營養師針對汝的體質調配適當的菜單，並不是單純吃多就會胖的，是要吃那種汝的身體能夠吸收的東西才對。可是...要告誡的是，通常胖了之後，就不是汝說想瘦就又瘦的回來的，請三思。

小弟覺得，身體健康就好，不用太在意胖瘦。

stick28

Originally posted by loren at 2005-9-30 08:03:

呃～我朋友是174cm 最近兩年好不容易破50kg(還是遠低於55kg)，汝算胖的了吧。

真的要胖？應該是可以找營養師針對汝的體質調配適當的菜單，並不是單純吃多就會胖的，是要吃那種汝的身體能夠吸收的東西才對。可是...要告誡的是，通常胖了之後，就不是汝說想瘦就又瘦的回來的，請三思。

小弟覺得，身體健康就好，不用太在意胖瘦。

如果以身體bmi值來算的話，oren兄你的朋友是過瘦吧。|)

loren

Originally posted by stick28 at 2005-9-30 09:29 AM:
如果以身體bmi值來算的話，oren兄你的朋友是過瘦吧。|)

呃～大學時代還曾經只有19~20吋腰身(爆)，可能要懷疑他是外星人(還是男生才)！可是食量不輸小弟等人，尤其這幾年動過手術後，胃的容量只剩下1/2(還是1/3?)，食量還是很大(註)。只能說，身體胖瘦跟體質還有飲食習慣等等都是密切相關的。

註：我們這群都愛去那種吃到飽吃到翻，不敢說是大胃王啦，不過食量還是比一般人多上一倍吧(平常是一般人的食量，有吃東西，不會餓就好)。

[ Last edited by loren on 2005-9-30 at 10:17 ]

stick28

Originally posted by loren at 2005-9-30 10:15:

呃～大學時代還曾經只有19~20吋腰身(爆)，可能要懷疑他是外星人(還是男生才)！可是食量不輸小弟等人，尤其這幾年動過手術後，胃的容量只剩下1/2(還是1/3?)，食量還是很大(註)。只能說，身體胖瘦跟體質還有飲食習慣等等都是密切相關的。

註：我們這群都愛去那種吃到飽吃到翻，不敢說是大胃王啦，不過食量還是比一般人多上一倍吧(平常是一般人的食量，有吃東西，不會餓就好)。

[ Last edited by loren on 2005-9-30 at 10:17 ]

這種人最討厭了
跟我家女王一樣，瘦巴巴的，食量超嚇人，
跟她去吃薑母鴨，我把一整鍋的肉都給她吃了，還說不夠。B)
曾經和她去怖麻怖辣吃火鍋，我吃到後來在捷運站前面走不動
她還說她還好而已。
還曾去吃麻油雞，我還吃到吐
我丫…光吸空氣就會胖了。

zombie

Originally posted by liaolc at 2005-9-30 01:01:

請問zombie是OS/2的僵屍嗎？僵屍是吃不胖的，認命吧

這樣也被抓到? 廖店長也太神了吧....還是我太惡名昭彰?

zombie

Originally posted by loren at 2005-9-30 08:03:

呃～我朋友是174cm 最近兩年好不容易破50kg(還是遠低於55kg)，汝算胖的了吧。

真的要胖？應該是可以找營養師針對汝的體質調配適當的菜單，並不是單純吃多就會胖的，是要吃那種汝的身體能夠吸收的東西才對。可是...要告誡的是，通常胖了之後，就不是汝說想瘦就又瘦的回來的，請三思。

小弟覺得，身體健康就好，不用太在意胖瘦。

基本上，我是有點放棄了啦，不過，因為這幾年的健檢，體脂率都只有14上下，
每次都被醫生建議，要多吃一點營養的東西，對身體會比較好，所以才會想看能不能多長點肉出來。

allex

Originally posted by loren at 2005-9-30 08:03 AM:

呃～我朋友是174cm 最近兩年好不容易破50kg(還是遠低於55kg)，汝算胖的了吧。

這絕對是錯的....
174cm 卻只有 55kg 絕對是過瘦....

我173cm從60kg變成70kg從來沒聽過有人說太胖....
就算到了70kg有還被人說太瘦.. B)

不過我體重一部份都在小腹就是了(31腰)....

小酒蟲

Originally posted by zombie at 2005-9-29 19:56:
這樣也被抓到? 廖店長也太神了吧....還是我太惡名昭彰?

你很早就被看穿身份了吧....|)
（我什麼都不知道）

matika

回報一下目前狀況.

從9/17 - 10/15 的狀況, 已少了6.5KG左右, 效果好像還不錯.

目前的方式是:
早餐: 脫脂鮮奶350cc
午餐: 公司美食街的海鮮鍋燒麵(麵只吃一半)
晚餐: 水果或生菜沙拉(聚餐以一周不超過一次為原則)

運動:
每週1,3,5晚上7:00 - 9:30
30分鐘踩腳踏車*2(運動開始跟結束)
踩樓梯運動6min
重量訓練40min(手/腳 各三項)
仰臥起坐30下

預計還要增加半小時街舞或有氧運動課程

stick28

我也來回報一下目前狀況.

從9/26 - 10/16 的狀況, 已少了6KG左右(80kg→73KG(73.5KG), 效果不及我自己的紀錄(2星期7kg).

目前的方式是:
早餐: 脫脂鮮奶500cc+2片烤吐司
午餐: 家裡煮什麼就吃什麼，飯、麵則不吃，但吃肉及大量的青菜，約7分飽。
晚餐: 不進食(以過午不食為基準)，喝大量的水。

運動:
每天晚上5:00 - 8:30之間擇一時間跑5000公尺(約45分鐘左右)
然後散步400公尺

stevenfu

內人最近也在減肥中,基本上是晚餐不吃 ( 下午四點以後禁食 ) ,餓的話就吃一塊特製餅乾,而且要慢慢吃再搭配一大杯水,沒運動 ( 跑業務已經夠累了 ),早午餐正常吃,再搭配一些健康食品,另外就是要多喝水!
第一個禮拜瘦六公斤,第二個禮拜每天晚上都有應酬 ( 吃大餐 ),只瘦一公斤,目前持續減重中,精神體力都很好,甚至比以前好,感覺還不錯!

stick28

Originally posted by stevenfu at 2005-10-18 04:00:
內人最近也在減肥中,基本上是晚餐不吃 ( 下午四點以後禁食 ) ,餓的話就吃一塊特製餅乾,而且要慢慢吃再搭配一大杯水,沒運動 ( 跑業務已經夠累了 ),早午餐正常吃,再搭配一些健康食品,另外就是要多喝水!
第一個禮拜瘦六公斤,第二個禮拜每天晚上都有應酬 ( 吃大餐 ),只瘦一公斤,目前持續減重中,精神體力都很好,甚至比以前好,感覺還不錯!

跑業務真的很辛苦，我朋友也因為在保險業服務，
胖得不像話了，我也是跟他講找時間運動，
他就說：誰像你這麼早下班，時間這麼多可以去運動。

跟大嫂說加油喔。

mightyduck

看大家都有進展，真令我汗顏，自從比賽減了7公斤後，一直停滯不前，
看來要繼續努力了。
今天公司辦了一場員工身心健康的專題演講，講座講得還不錯，幾個心得重點與大家分享：
1.國人前十大死因中只有兩個與肥胖沒有關係，一個是意外事故一個是自殺（那不就是所有病都和肥胖扯上關係！？）
2.所謂肥胖主要是要看體內脂肪比例，看BMI值不一定準，要看體脂率比較準。
3.運動不單是對生理上有幫助，在心理上也有紓解壓力的功用。
4.男性的脂肪容易堆積在上半身，鮪魚肚堆滿後就往內臟堆，堆在肝臟就變成脂肪肝
堆在心臟就變成心包油。

bm2000

Originally posted by matika at 2005-10-17 12:01 PM:
回報一下目前狀況.

從9/17 - 10/15 的狀況, 已少了6.5KG左右, 效果好像還不錯.

目前的方式是:
早餐: 脫脂鮮奶350cc
午餐: 公司美食街的海鮮鍋燒麵(麵只吃一半)
晚餐: 水果或生菜沙拉(聚餐以一周不超過一次為原則)

運動:
每週1,3,5晚上7:00 - 9:30
30分鐘踩腳踏車*2(運動開始跟結束)
踩樓梯運動6min
重量訓練40min(手/腳 各三項)
仰臥起坐30下

預計還要增加半小時街舞或有氧運動課程

一個月這樣的成績很不錯耶！
我昨天才量了體重，
天啊！已經八十三公斤了！
預計這個月結束的時候，
減到八十或八十一公斤，
下個月減到七十七到七十八公斤，
今年結束前可以到七十五公斤。

現在正是秋天，
雖然冷了一點食慾會比較高些，
可是天氣冷要減肥就比較簡單一點，
稍微控制一下食慾，
減少食物的攝取要減肥比夏天還要快一些。
這兩星期就已經可以穿上我原本下不下的褲子了！^^

[ Last edited by bm2000 on 2005-10-18 at 15:10 ]

小酒蟲

Originally posted by mightyduck at 2005-10-17 23:35:
國人前十大死因中只有兩個與肥胖沒有關係，一個是意外事故一個是自殺（那不就是所有病都和肥胖扯上關係！？）

肥胖能引起的疾病太多了....高血壓、中風、痛風....B)

RSX

age: 28
我已經很久很久很久很久很久都是
175cm, 65kg....

平均一個禮拜2次的重量練習 (20-30 mins)
平均一個禮拜1次的籃球賽 (2:30 to 3 hrs)

大概也就這樣, 體重一直都上不去, 不過已經很知足了

stevenfu

Originally posted by stick28 at 2005-10-18 07:33 AM:


跑業務真的很辛苦，我朋友也因為在保險業服務，
胖得不像話了，我也是跟他講找時間運動，
他就說：誰像你這麼早下班，時間這麼多可以去運動。

跟大嫂說加油喔。

很佩服她的毅力跟決心,同事或朋友看到我們時,總是笑說我們像蠻牛廣告裡面那對夫妻 ( 我:162cm 58kg  老婆:167cm 88kg ),但我卻一點也不嫌她胖,還覺得她胖的很可愛!
只是女人總是在意身材的,但要堅持不吃可是不容易啊,平常的她胃口奇好,我總笑她吃飯像吸塵器一樣,西哩呼嚕整桌掃光,現在卻只能吃一片餅乾,太可憐了!

matika

Originally posted by bm2000 at 2005-10-18 15:07:

一個月這樣的成績很不錯耶！
我昨天才量了體重，
天啊！已經八十三公斤了！
預計這個月結束的時候，
減到八十或八十一公斤，
下個月減到七十七到七十八公斤，
今年結束前可以到七十五公斤。

現在正是秋天，
雖然冷了一點食慾會比較高些，
可是天氣冷要減肥就比較簡單一點，
稍微控制一下食慾，
減少食物的攝取要減肥比夏天還要快一些。
這兩星期就已經可以穿上我原本下不下的褲子了！^^

[ Last edited by bm2000 on 2005-10-18 at 15:10 ]

我還有很長的路要走呢~

預計還要至少再減 25KG, 若以身高標準來算的話則要再減30KG.
我看我還有半年要努力....

另, 請問重量訓練的方式, 比方來說, 我現在做擴胸運動是:
35KG*60 下.

那接下來是要增加重量? 還是維持原重量並增加次數呢?

目前做仰臥起做漸有成果, 上腹小了些, 但肚臍附近還是滿肥的,
這部分怎麼減啊?

matika

Originally posted by RSX at 2005-10-18 16:17:
age: 28
我已經很久很久很久很久很久都是
175cm, 65kg....

平均一個禮拜2次的重量練習 (20-30 mins)
平均一個禮拜1次的籃球賽 (2:30 to 3 hrs)

大概也就這樣, 體重一直都上不去, 不過已經很知足了

跟我高中時代有點類似,
一週至少打三場全場藍球, 就這樣, 沒其他運動.
體重沒破過70...

但有一次打到連十字軔帶都斷了,  就無法打籃球了~

bm2000

Originally posted by matika at 2005-10-19 01:13 PM:
我還有很長的路要走呢~

預計還要至少再減 25KG, 若以身高標準來算的話則要再減30KG.
我看我還有半年要努力....

另, 請問重量訓練的方式, 比方來說, 我現在做擴胸運動是:
35KG*60 下.

那接下來是要增加重量? 還是維持原重量並增加次數呢?

目前做仰臥起做漸有成果, 上腹小了些, 但肚臍附近還是滿肥的,
這部分怎麼減啊?

我推薦的方式是「跑步」，
持續的每天跑步最可以瘦身，
又可以增加心肺功能！
有跑步機的話就可以在家裡跑，
沒有的話就要找個好地方跑了！

我比較少去做重量訓練，
因為不喜歡身上某些肌肉特別發達，
跑步對我來說可以做到全身的減肥，
如果可以找到人一起跑的話，
又是個女孩的話就更好了！|)

腳受過傷的話，
也可以騎腳踏車或是健身車，
這樣的效果也不錯，
也不會對腳增加太多的傷害。

[ Last edited by bm2000 on 2005-10-19 at 14:51 ]