[討論] 如何減肥

stick28

如果腳受傷過，最好就不要跑步，
強烈建議“游泳”，
雖說游泳並沒辦法減肥，
但以我之前的經驗，
游泳是可以“塑身”的。
比減肥更有用。

Troy_tw

Originally posted by stick28 at 2005-10-19 05:19 PM:
如果腳受傷過，最好就不要跑步，
強烈建議“游泳”，
雖說游泳並沒辦法減肥，
但以我之前的經驗，
游泳是可以“塑身”的。
比減肥更有用。

嗯...可能我比較愛挑語病吧
可是.... "游泳並沒辦法減肥" 這句話聽起來怪怪的
游泳 如同 跑步 是一種有氧運動...
而有氧運動是可以提高新陳代謝而促進消耗更多熱量
在以每日不攝取多於身體所需的熱量的前提下
消耗更多熱量是可以幫助減肥的
(如果說這裡指的 "減肥" 是指 "減輕體重")

但是
游泳的確是個很好的運動
對身體的低衝擊性
對身體有受過扭拉傷的人是很適合的

stick28

Originally posted by Troy_tw at 2005-10-20 04:32:


嗯...可能我比較愛挑語病吧
可是.... "游泳並沒辦法減肥" 這句話聽起來怪怪的
游泳 如同 跑步 是一種有氧運動...
而有氧運動是可以提高新陳代謝而促進消耗更多熱量
在以每日不攝取多於身體所需的熱量的前提下
消耗更多熱量是可以幫助減肥的
(如果說這裡指的 "減肥" 是指 "減輕體重")

但是
游泳的確是個很好的運動
對身體的低衝擊性
對身體有受過扭拉傷的人是很適合的

為什麼游泳沒辦法減肥呢？
又為何游泳可以塑身，
這是依我個人經驗得來，我曾經也是靠游泳減過近15kg。
一開始我也是認為游泳減肥是最快的方法，
但我有造訪一些關於瘦身及營養的網站，
看過一些營養師說的，他們是說游泳並沒辦法減肥。
至於為什麼沒辦法減肥，我再去找些資料來補充。

但是
跑步所消耗的熱量確實是比游泳還來得多，
如果可以的話，我會建議先讓身體習慣慢步時的呼吸順暢，
然後，再去游泳，會相當的輕鬆。

kentdong

Originally posted by stick28 at 2005-10-20 08:42 AM:


為什麼游泳沒辦法減肥呢？
又為何游泳可以塑身，
這是依我個人經驗得來，我曾經也是靠游泳減過近15kg。
一開始我也是認為游泳減肥是最快的方法，
但我有造訪一些關於瘦身及營養的網站，
看過一些營養師說的，他們是說游泳並沒辦法減肥。
至於為什麼沒辦法減肥，我再去找些資料來補充。

但是
跑步所消耗的熱量確實是比游泳還來得多，
如果可以的話，我會建議先讓身體習慣慢步時的呼吸順暢，
然後，再去游泳，會相當的輕鬆。

游泳沒有辦法減肥的原因，很大因素是在於
游完會很餓，很容易就會想吃東西
加上覺得自己有在運動，所以心情有點鬆卸，
所以體重不容易下來，但也許ody會比較fit一點

最近我也在開始減肥一週了
我這一週都是吃下列東西
早餐
蘋果一顆
土司一片（去7-11買四片裝的）
綠茶或咖啡（綠茶一天二瓶）
綜合維他命一顆

中餐
土司二片
芭樂一顆，小蕃茄數十顆
綠茶

下午肚子肯定餓
再把剩的一片土司拿出來啃
再配綠茶或咖啡

晚餐
水果（種類不限）
白飯少許
多吃菜

以上
目前已從79kg降到75.8kg了（身高178cm）目標在72kg左右
週末要開始去游泳
讓肌肉可緊緻一點

stick28

Orz  我被誤導了。
在此感謝Troy_tw兄的指教，
我找了一些網站發現，原來之前我被誤導的原因是…
通常游泳後，會有飢餓感，所有很多人就會游泳後大吃大喝，
所以造成游泳並沒辦法完全的達到減肥的功效。
而游泳因為是全身運動，所以會達到塑身的功效，不是一般的減重。

ps我記得當初我游蛙式的時候，後來瘦下來，大腿變得比較瘦。
給大家參考一下吧。

allex

Originally posted by stick28 at 2005-10-20 08:42 AM:


為什麼游泳沒辦法減肥呢？
又為何游泳可以塑身，
這是依我個人經驗得來，我曾經也是靠游泳減過近15kg。
一開始我也是認為游泳減肥是最快的方法，
但我有造訪一些關於瘦身及營養的網站，
看過一些營養師說的，他們是說游泳並沒辦法減肥。
至於為什麼沒辦法減肥，我再去找些資料來補充。

我來說說我的經驗
我從去年年中開始  ( 173cm, 70kg )
每天下班後都去游泳
雖然一開始只能游個 500 公尺
不過慢慢加上去之後
現在可以游到 一個日月潭

不過前半年的確很有效果
從 70kg 降到 65kg
不過從那時候一直到現在
體重就一直都在 65kg 不加也不減
只有肌肉慢慢有出來
現在大腿部份都沒有贅肉
肩膀也變得寬些
也有點胸肌了
不過小腹一點也沒變
所以我挺同意游泳不能拿來減肥
拿來塑身倒是挺不錯的

另外 我游完泳是不吃東西的.....

stick28

Originally posted by allex at 2005-10-20 10:15:


我來說說我的經驗
我從去年年中開始  ( 173cm, 70kg )
每天下班後都去游泳
雖然一開始只能游個 500 公尺
不過慢慢加上去之後
現在可以游到 一個日月潭

不過前半年的確很有效果
從 70kg 降到 65kg
不過從那時候一直到現在
體重就一直都在 65kg 不加也不減
只有肌肉慢慢有出來
現在大腿部份都沒有贅肉
肩膀也變得寬些
也有點胸肌了
不過小腹一點也沒變
所以我挺同意游泳不能拿來減肥
拿來塑身倒是挺不錯的

另外 我游完泳是不吃東西的.....

allex兄，你是游自由式嗎？
看你說你的肩膀變寬了些，而且有胸肌，
直覺就覺得應該是游自由式|)

呼~~~你用自由式游日月潭喔！
真是厲害耶。游長程的我都是游蛙式，
因為我總覺得游自由式都看不到前面。

Troy_tw

Originally posted by stick28 at 2005-10-20 09:59 AM:
Orz  我被誤導了。
在此感謝Troy_tw兄的指教，
我找了一些網站發現，原來之前我被誤導的原因是…
通常游泳後，會有飢餓感，所有很多人就會游泳後大吃大喝，
所以造成游泳並沒辦法完全的達到減肥的功效。
而游泳因為是全身運動，所以會達到塑身的功效，不是一般的減重。

ps我記得當初我游蛙式的時候，後來瘦下來，大腿變得比較瘦。
給大家參考一下吧。

不敢說指教.... 只是提出自己單方的觀念拿出來讓大家討論一下
感恩!    感恩!

其實我一直被"減肥"這兩個字困惑住

如果說 "減肥" 是指"減輕體重, 讓體型看起來變瘦了"
那最常見的健康減肥方式不外乎就是 "節食" 和 "運動"
但如果就以單一方式, 減輕體重最有效率的方式就是"節食"

以我的認知
只要每日攝取的熱量低於你身體每日所需的熱量, 那累積下來的熱量負差值達到約 3500 卡時, 體重就會減輕 1 磅
而我之所以說節食是最有效率減輕體重的方式是因為
如果你每日減少攝取500卡, 一個禮拜下來就有 3500 卡, 那你的體重就會少 1 磅

通常一般人做運動時, 如果只做到"3, 3, 3"原則
(一週運動 3 次, 每次持續30分鐘, 心跳維持在130以上)
通常每次消耗的熱量約250卡, 3次也才 750 卡
乍看下的確對減肥沒益處
但是 運動 在減肥中的重要性的真正定位該在於
"提高新陳代謝, 改善心肺功能, 促進肌肉生長 ... 進而提高熱量的消耗"

而個人以為運動最好"有氧運動"和"重量訓練"並行
重量訓練可以促進肌肉生長, 對於一個有效率減肥計畫而言是很重要的一環
兩個體重相同的人中若其中一人身體組成中肌肉比例越重, 在相同的活動量下, 他每日所消耗的熱量會比另一個人多更多(詳細資料我得找找)
因此會加速累積熱量負差值... 體重的減少會更有效率

[ Last edited by Troy_tw on 2005-10-22 at 02:48 ]

allex

Originally posted by stick28 at 2005-10-20 10:34 AM:
allex兄，你是游自由式嗎？
看你說你的肩膀變寬了些，而且有胸肌，
直覺就覺得應該是游自由式|)

呼~~~你用自由式游日月潭喔！
真是厲害耶。游長程的我都是游蛙式，
因為我總覺得游自由式都看不到前面。

不是耶
我只會游蛙式....
而且還沒去游過日月潭
只是說可以在游泳池內來回游3.3km而已....

其實說游蛙式會練到胸肌
我也是覺得挺奇怪的
直覺應該是自由式或蝶式才對   B)

mightyduck

Originally posted by Troy_tw at 2005-10-21 01:24 AM:

通常一般人做運動時, 如果只做到"3, 3, 3"原則
(一週運動 3 次, 每次持續30分鐘, 心跳維持在130以上)
通常每次消耗的熱量約250卡, 3次也才 750 卡
乍看下的確對減肥沒益處
但是 運動 在減肥中的重要性的真正定位該在於
"提高新陳代謝, 改善心肺功能, 促進肌肉生長 ... 進而提高熱量的消耗"

而個人以為運動最好"有氧運動"和"重量訓練"並行
重量訓練可以促進肌肉生長, 對於一個有效率減肥計畫而言是很重要的 ...

小弟亦有同感，我目前每週跑三次跑步機，每次跑30分鐘，只消耗了200-250卡
之前健身中心教練諮詢提供的意見是，如果要短時間減重，建議是以有氧運動為主
重量訓練為輔，有氧運動主要功用就是短時間內達到燃燒脂肪目的，但就長期而言
還是要以一些重量訓練增加肌肉量，達到提升基礎代謝率的目的，也就是提高熱量的
消耗。

另外前幾天到康是美買東西，看到兩個個人有用過的減肥資訊，給各位參考，非廣告：

1.提供伊是邦健身中心免費檢測，這機器我有用過，它可以檢測出你體重的組合，水份多少、
脂肪多少、肌肉多少、骨頭多少，還可估計出基礎代謝率，我是之前參加減重比賽時有提供45天的伊是邦免費課程時用的。各位可以參考，反正是免費的，不過不知道會不會趁機推銷
課程。

2.馬偕醫院製作的調理餐包，這東東我有吃過，他加熱後倒在麵或飯上就變成燴飯燴麵，
強調低油低膽固醇，每包約1百多卡，重點是還不難吃，口味還不少，我最喜歡咖哩牛肉
口味，不曉得有沒有人有門路可以辦團購。

eggyoung

游泳也可增重喔8D

數年前我每天早上晨泳2000m，二個月下來增重6公斤。後來分析一下，的確如前面網友說的，泳後立刻進食，吸收力特佳！加上習慣每天吃非常豐富的早餐，二個月後所有的牛仔褲都不能穿了。

不過後來也聽過一個說法是，游泳時水溫較低，身體會自動維持較高的脂肪含量，維持保暖能力，所以游泳較無法有效降低體脂率，不過這也是道聽塗說來的，大家聽聽就好。

stick28

Originally posted by eggyoung at 2005-10-21 10:31:
游泳也可增重喔8D

數年前我每天早上晨泳2000m，二個月下來增重6公斤。後來分析一下，的確如前面網友說的，泳後立刻進食，吸收力特佳！加上習慣每天吃非常豐富的早餐，二個月後所有的牛仔褲都不能穿了。

不過後來也聽過一個說法是，游泳時水溫較低，身體會自動維持較高的脂肪含量，維持保暖能力，所以游泳較無法有效降低體脂率，不過這也是道聽塗說來的，大家聽聽就好。

說個小笑話，就有人說：你看過海上會游泳的哪一種哺乳類動物是瘦的？|)|)

bm2000

報告一下。
十月十七日量體重時是八十三公斤（跟豬一樣，好重！），
今天（十月二十二日）早上量體重是八十一公斤，
五天減了兩公斤！
這五天我每天只吃正餐，
吃七分到八分飽，
下午有時會陪我爸去散步。
僅此而已，
兩公斤就這樣沒了！
爽！
繼續下去，
要朝七十五公斤邁進！

matika

再來補充一些心得, 從9月中開始運動後, 我覺得明顯的好處:
1. 脖子附近的肉變少了, 這點自己日常生活感覺最明顯.
2. 肋骨稍微摸的到了, 暌違了好幾年吧~
3. 身體含氧量增加, 下午時間及坐長途車時比較不會昏睡.
4. 上腹部變小了.
5. 因為我有做臀肌跟大腿內側肌的重量訓練, 頻尿的現象也改善了ㄡ
6. 心肺機能明顯增加, 原本騎30分鐘腳踏車心跳會到140左右, 現在只有125-130
7. 打呼狀況明顯改善許多.

不過減了7KG而已, 還有20來公斤要努力!

ricksg

都是吃水果，醣類比較攝取比較高，很容易餓阿
建議早餐進食一些肉類和油脂相關
因為有一些東西不是由綜合維他命提供的
現在可能身體內含量足，那缺乏的時候，就不是很簡單可以解決的

Originally posted by kentdong at 2005-10-20 09:56:
最近我也在開始減肥一週了
我這一週都是吃下列東西
早餐
蘋果一顆
土司一片（去7-11買四片裝的）
綠茶或咖啡（綠茶一天二瓶）
綜合維他命一顆

中餐
土司二片
芭樂一顆，小蕃茄數十顆
綠茶

下午肚子肯定餓
再把剩的一片土司拿出來啃
再配綠茶或咖啡

晚餐
水果（種類不限）
白飯少許
多吃菜

以上
目前已從79kg降到75.8kg了（身高178cm）目標在72kg左右
週末要開始去游泳
讓肌肉可緊緻一點

stick28

Originally posted by matika at 2005-10-22 11:42:


不過減了7KG而已, 還有20來公斤要努力!

馬大…20kg耶！你想瘦到皮包骨丫。
Orz，我輸了，我只想再瘦10kg而已。

小酒蟲

Originally posted by matika at 2005-10-21 20:42:
脖子附近的肉變少了

是油吧？|)

mirorman

我剛去關西當了十二週的兵(國防訓儲役).
前六週每餐吃半碗飯, 菜沒全吃完. 菜通常是四五樣, 包含有兩種青菜, 一種肉類.
後六週都不吃白飯, 菜沒全吃完.
放假時(週五六晚上)去學校跑3000m.
結果瘦了10公斤. 現在胃越來越小了, 東西都不習慣吃多了.

[ Last edited by mirorman on 2005-10-22 at 16:42 ]

哆啦A夢

有看見我暱稱嗎?|)
哆啦a夢=123kg
我七年前認識我女朋友時才75kg|)
這七年來足足胖了24kg
現在是99kg即將破百.朋友還說破百要請客
女朋友還說我只要胖到跟哆啦a夢一樣123kg馬上送我哆啦a夢搖控機器人(6xxx元)那隻B)
也想過要減肥但都是毅力不足
啊~~~~~~~~~~~~~
真糟糕啊!

bm2000

Originally posted by 哆啦A夢 at 2005-10-22 07:30 PM:
有看見我暱稱嗎?|)
哆啦a夢=123kg
我七年前認識我女朋友時才75kg|)
這七年來足足胖了24kg
現在是99kg即將破百.朋友還說破百要請客
女朋友還說我只要胖到跟哆啦a夢一樣123kg馬上送我哆啦a夢搖控機器人(6xxx元)那隻B)
也想過要減肥但都是毅力不足
啊~~~~~~~~~~~~~
真糟糕啊!

沒有女朋友後就瘦得快了..........
（不要理我.......我是好人～）

小心別再胖了，
123公斤！？
太可怕了！

wilsonfu

好像都沒人提「健走」? 給各位參考一下這種運動方式：康健雜誌

我原本的健身方式是爬樓梯，早上上班時儘量不搭電梯，爬到13樓，大約爬到六樓就開始喘了(小弟是四年級的) ，到辦公室就已經滿頭大汗了，不過運動時間太短無法達到燃燒脂肪的目的是其缺點，好處是腿部肌肉變結實、不傷膝關節。爬了三四個月體重根本減不下來....

前一個星期硬被女王逼著一起參加名為美國某州的健身房，想說照著康健雜誌的這種方式比較不會傷害我這把老骨頭，目前還看不到啥效果(大約只輕了一公斤)，不過由跑步機上顯示，我用速度6.3坡度3.0健走1小時，大約可以消耗400千卡(大卡?)，給各位參考....

sela

最近也在減重
方法一開始是少吃
從每餐吃1.5碗飯變成1碗飯 再加點 仰臥起坐

結果後來很快的在3星期內從 67.5kg --> 64kg

但之後2星期就沒有什麼降
大概是達到平衡了吧

最近想再結實一點
所以再改跳很久沒有跳的跳繩
一開始是每兩天連續跳 1000下 (太久沒有跳，很虛，小腿還會累，不過手更慘)
飲食倒是吃多了一點點

但效果不錯 又從 64 kg --> 61 kg

跳繩應該是蠻有用的方法
而且又超級省時間 (像跳1000下跳繩只需要約7分多鐘)
如果沒有多餘時間運動與沒有花錢買健身器材打算的人，可以試試
只需買一條好一點的跳繩 130元 (一般的50元跳繩有的很爛，一下下就會磨斷了…)

而且對心肺功能進步會很多

像開始跳繩前，跑沒有3公里腳就會酸而且很喘
後來跳不到2星期，就可以跑到6公里不太酸，而且呼吸也順很多

所以現在朝向目標是每天跳 2000下 邁進~

cctang1018

我也在努力減說
我想我應該是目前PIL最重的吧
131KG
有人更重的出來吧
現在每天恢復去加州健走+不吃晚餐
因為跑步會傷膝蓋
其實不吃晚餐最主要的原因是最近紅包炸太多
沒錢吃了

anyway,希望能降到90公斤
這是今年的生日願望啊啊啊啊

bm2000

Originally posted by cctang1018 at 2005-10-24 03:20 PM:
我也在努力減說
我想我應該是目前PIL最重的吧
131KG
有人更重的出來吧
現在每天恢復去加州健走+不吃晚餐
因為跑步會傷膝蓋
其實不吃晚餐最主要的原因是最近紅包炸太多
沒錢吃了

anyway,希望能降到90公斤
這是今年的生日願望啊啊啊啊

要減41公斤！？
您多加油啦！

stick28

Originally posted by cctang1018 at 2005-10-24 15:20:
我也在努力減說
我想我應該是目前PIL最重的吧
131KG
有人更重的出來吧
現在每天恢復去加州健走+不吃晚餐
因為跑步會傷膝蓋
其實不吃晚餐最主要的原因是最近紅包炸太多
沒錢吃了

anyway,希望能降到90公斤
這是今年的生日願望啊啊啊啊

其實cctang1018兄你要減比較簡單，
勵行少吃多動(如果怕膝蓋受傷，我更強烈建議去游泳)
41kg是很快的。

cctang1018

其實說真的
鼓勵別人減肥
要別人多努力
千萬別說多加油
因為我就是油太多啊啊啊

Originally posted by bm2000 at 2005-10-24 03:26 PM:

要減41公斤！？
您多加油啦！

其實我真的吃的不多
而且也都有上山走走的習慣
我只是吃太快

所以本期減肥班做法

1.一個便當解決速度希望能由3分鐘到5分鐘
2.過午不食(一周起碼5天)

qmoisdog

5分鐘一個便當還是太快吧

bm2000

Originally posted by qmoisdog at 2005-10-24 06:09 PM:
5分鐘一個便當還是太快吧

御飯糰就有可能了！
可是吃一餐至少花個十分鐘慢慢吃吧！
這樣還真有點快了！

matika

除了基礎代謝率之外, 剛找到另一種計算基礎熱量消耗的公式:

Harris-Benedict方程式
　　
男性：66+(13.7x體重)+(5x身高)-(6.8x年齡)
女性：655+(9.6x體重)+(1.7x身高)-(4.7x年
齡)

　　這種算法體重以公分為單位，身高以公分
計算。 例如一個68公斤重、168公分高、21歲
的男子，其每天的基礎代謝率(BMR)是：
66+(13.7x68)+(5x168)-(6.8x21)=66+932+840
-143=1695卡。這種算法由於將身高、年齡也
考慮在內，因此相較之下精確得多。

-----------------------------------------------

由以上公式來算, 我一天約需2100卡.

bm2000

Originally posted by matika at 2005-10-25 04:25 PM:
除了基礎代謝率之外, 剛找到另一種計算基礎熱量消耗的公式:

Harris-Benedict方程式
　　
男性：66+(13.7x體重)+(5x身高)-(6.8x年齡)
女性：655+(9.6x體重)+(1.7x身高)-(4.7x年
齡)

　　這種算法體重以公分為單位，身高以公分
計算。 例如一個68公斤重、168公分高、21歲
的男子，其每天的基礎代謝率(BMR)是：
66+(13.7x68)+(5x168)-(6.8x21)=66+932+840
-143=1695卡。這種算法由於將身高、年齡也
考慮在內，因此相較之下精確得多。

-----------------------------------------------

由以上公式來算, 我一天約需2100卡.

依照公式我一天只需要1842.2卡，
這樣減重，就比較容易掌握狀況了！