[討論] 如何減肥

tttoris

唉~覺得自己胖到不能再這樣下去了,決定要減肥了,想說開始運動好了,在吃的方面有什麼好見意呢??

小酒蟲

Originally posted by ricksg at 2005-12-30 19:15:
體重下降，BMI也會下降

Typo....應是體脂率（Body Fat）。

[ Last edited by 小酒蟲 on 2005-12-30 at 20:08 ]

stick28

Originally posted by ricksg at 2005-12-31 11:15:
體重下降，BMI也會下降
BMI中的唯一變數就是體重

BMI身體質量指數
BMI=體重﹝kg﹞÷身高﹝公尺平方﹞，例： 70kg÷1.7^2=24
BMI＜18.7→體重過輕
BMI＝18.7～24.99→體重正常
BMI＝25～29.99→體重過重
BMI≧30→肥胖。

以一般人身高固定。
然後，體重增加BMI自然增加，體重減少BMI自然減少。

ricksg

體重下降，BMI也會下降
BMI中的唯一變數就是體重

Originally posted by 小酒蟲 at 2005-12-31 11:12:
光看體重變化是不夠的，如果 BMI 一直居高不下也是枉然。

小酒蟲

光看體重變化是不夠的，如果 BMI 一直居高不下也是枉然。

cls426

我自己沒有這困擾，不過推薦一本書「人體使用手冊」(達觀出版)，「肥胖...是能量不夠，使身體沒有足夠的能量將垃圾排出體外...」請參見第七章，作者的觀點很有趣，有也不花錢的方法可立即著手，看看無妨。

stick28

Originally posted by bm2000 at 2005-12-29 16:16:
我的圖形道士一直都是往下的，
很少往上的喔！^^

謝謝你啦！
一起加油吧！

我感覺重要的是要減至適當的體重，
而不是減到「皮包骨」的程度！！

其實我也應該要往下，不然！就是要維持平衡才對。
你看到的起幅的都是我貪杯…所造成的。

目前我都維持在70~71之間，
本來想再瘦個5公斤，
可是已經被唸了，所以現在就把目標值訂在68kg，並維持1年。

bm2000

我的圖形倒是一直都是往下的，
很少往上的喔！^^

謝謝你啦！
一起加油吧！

我感覺重要的是要減至適當的體重，
而不是減到「皮包骨」的程度！！

[ Last edited by bm2000 on 2005-12-29 at 16:20 ]

stick28

真是恭喜bm2000兄，減肥成功喔。
也附上一張我用pda紀錄下來的減肥過程圖。

bm2000

再把這一篇挖出來。

從十月中到現在一共減重了6.5公斤，
從83公斤到今天為止的76.5公斤，
其實也沒有特別做些什麼，
只是早上吃貴格燕麥片配豆漿吃到飽，
午、晚餐吃到七至八分飽，
真的餓的話，最多泡個滴脂的牛奶+羊奶粉喝，
讓我可以入眠。

其他時間就不吃了，
這樣也順利的減下來了，
昨天在試穿西裝時，
發現肚子不見了，還真爽啊！XDXD

現在目標放在七十公斤！
慢慢的減下去～

bm2000

Originally posted by stick28 at 2005-11-23 02:35 PM:
終於搞出來了，螢屏截圖，這是我用EiWeig記錄下來的圖形，
貪杯的我，現在仍維持在72kg，偶而會出現71kg。
運動量不減，有衝上8000m，一般都是5000m。
食量不減，一樣過午不食。

我也是用EiWeig紀錄，
我發現自從開始記錄之後，
就會比較注意體重的變化，
也容易控制體重，
因為每天都看得到變化，
也就會注意自己的食量及運動量了！

stick28

終於搞出來了，螢屏截圖，這是我用EiWeig記錄下來的圖形，
貪杯的我，現在仍維持在72kg，偶而會出現71kg。
運動量不減，有衝上8000m，一般都是5000m。
食量不減，一樣過午不食。

bm2000

這一陣子以來的體重曲線圖，
其實也不是很準，
因為每天量得時間不是很固定，
而且有時候會因為所穿衣服的多寡會輕一點或重一點，
不過我的重點也不在精準，
只是要知道我的體重的趨勢。
看樣子是不錯的！^^

bm2000

還是用正常的就好了，
耍特技是有風險的！

回題啦！
現在體重八十公斤，
每天早上六點起床走三千公尺，
三餐吃得不餓為止。
月底前要再減兩公斤應該是沒有問題！

小酒蟲

義大利吊燈嗎？8D

bm2000

Originally posted by 小酒蟲 at 2005-11-7 01:33 PM:

更可能的是....多「做」了些什麼都不知道....8D

「做了什麼」剛好可以消化熱量.......

小酒蟲

Originally posted by bm2000 at 2005-11-6 19:24:
不要喝酒比較好，
要不然醉了以後，多「吃」了些什麼都不知道！8D

更可能的是....多「做」了些什麼都不知道....8D

stick28

Originally posted by bm2000 at 2005-11-7 11:24:

不要喝酒比較好，
要不然醉了以後，
多「吃」了些什麼都不知道！8D

前天同學聚會，還是吃火鍋。
我都只吃菜，還好忍得住。
然後！三個人喝掉18支玻璃台啤。
害我騎車回家都覺得路浮浮的。
隔天我同學卻跟我說他都沒感覺。
當下我居然擔心的是啤酒的熱量，
而不是酒後駕車的危險。

真是不可取的行為丫。

bm2000

Originally posted by stick28 at 2005-11-7 10:34 AM:


嗯嗯！考慮和同學以後都約喝高梁

不要喝酒比較好，
要不然醉了以後，
多「吃」了些什麼都不知道！8D

ricksg

啤酒俗稱液體麵包

萬一不想吃飯，喝啤酒也一樣可已有熱量的來源
不過怎麼死的就不知道了

stick28

Originally posted by 小酒蟲 at 2005-11-7 10:00:
啤酒是高熱量，減重期千萬不能碰。B)

嗯嗯！考慮和同學以後都約喝高梁

小酒蟲

啤酒是高熱量，減重期千萬不能碰。B)

stick28

回報一下目前狀況.

從10/16~11/7 的狀況, 少1KG左右(73kg→72KG(71KG), 已經遇到瓶頸了，可能最近的
應酬比較多，啤酒真是不能碰的東西，對減肥的人真是大忌丫。

運動如前、飲食如前(有幾天的應酬，喝了不少酒。)

daily

以一個月減重 1 公斤的速度前進，才不會傷害身體。
很多減重的人，很興奮前兩三週減了 N 公斤，可是這很難持久。
最重要的，是要問，兩個月之後，兩個星期還能減多少公斤呢？
我從 75 Kg (07-01) 減到 69 Kg (09-01)，6 Kg 花了 8 個星期，
可是 從 69 KG 到 67 Kg 也是要花 8 個星期。

我的目標是在 66 公斤，且體脂 19%。
應該今年底之前會達成吧。

要努力 (不能說「加油」)  

SportySteven

Originally posted by matika at 2005-10-19 01:13 PM:



我還有很長的路要走呢~

預計還要至少再減 25KG, 若以身高標準來算的話則要再減30KG.
我看我還有半年要努力....

另, 請問重量訓練的方式, 比方來說, 我現在做擴胸運動是:
35KG*60 下.

那接下來是要增加重量? 還是維持原重量並增加次數呢?

目前做仰臥起做漸有成果, 上腹小了些, 但肚臍附近還是滿肥的,
這部分怎麼減啊?

以您的狀況來說，建議您要先從有氧運動先做起，重量訓練不要做太多也不要做太重，兩者(有氧:重量)比例大概是80:20，若您現在就做重量訓練您是會一直減不下來的，頂多是變成一隻大熊，腹部的脂肪也不會有太大成效。

而有氧運動包括游泳，跑步，走路，騎腳踏車...若能他配瑜珈修飾線條會更好。還有，初期雖然不要把自己弄得太累，但千萬不能三天打魚兩天曬網。

ricksg

就以前的觀念來說，根據工作及標準體重推估熱量會比較好
大概的值是這樣推估的
以大家坐在辦公室輕度工作約1500卡即可，做粗工的建議值為2100
在根據工作的項目有所增減，但減重不是這麼容易的事情
因為要先記錄一週的飲食狀況來推估會比較準
因為外食族群，永遠不知道吃下去的東西有哪些
關於這一個部分，我有時候不是很瞭解健身中心是怎麼算的
過度的運動及燃燒熱量，雖減去了部分的脂肪，但是不該流失的也是流失了



另補充這個公式
熱量計算

一.﹦BEEx活動因子x壓力因子
二.﹦體重x活動係數

一.BEE( Basal Energy Expenditure )
♂﹦66 + 13.7W + 5H - 6.8A
♀﹦665 + 9.6W + 1.8H - 4.7A
W﹦kg，H﹦cm，A﹦year 歲

活動因子
臥 1.2、輕 1.3、中1.4、重 1.5

壓力因子
a.輕度饑餓→ 0.85-1.0
b.小手術or癌症 →1.2
c.腹膜炎→1.05-1.25
d.骨折or骨骼創傷→1.3
e.發燒→1℉ 1.07∕1℃ 1.13
f.生長、哺乳→1.4     懷孕→1.1
g.敗血→1.4-1.8
h.燒傷→30%1.7∕50%2.0∕70%2.2
i.癌症惡病質→1.2-1.4

zombie

Originally posted by matika at 2005-10-25 16:25:
除了基礎代謝率之外, 剛找到另一種計算基礎熱量消耗的公式:

Harris-Benedict方程式
　　
男性：66+(13.7x體重)+(5x身高)-(6.8x年齡)
女性：655+(9.6x體重)+(1.7x身高)-(4.7x年
齡)

　　這種算法體重以公分為單位，身高以公分
計算。 例如一個68公斤重、168公分高、21歲
的男子，其每天的基礎代謝率(BMR)是：
66+(13.7x68)+(5x168)-(6.8x21)=66+932+840
-143=1695卡。這種算法由於將身高、年齡也
考慮在內，因此相較之下精確得多。

-----------------------------------------------

由以上公式來算, 我一天約需2100卡.

用這個公式，我一天至少會消耗掉1980.6卡...

stick28

Originally posted by ricksg at 2005-10-25 21:54:
是精確很多 這個不適合計算你耶
那是給躺在床上不會動者用阿

建議參考黃伯超教授會比較好
男：(身高-170)x0.6+62  or  (身高-80)x0.7
女：(身高-158)x0.5+52  or  (身高-70)x0.6

這個應該是算標準體重吧。還是？
怎麼我第一個算出來是62，第二個算出來是63呢？
剛好和我的標準體重一樣。

ricksg

是精確很多 這個不適合計算你耶
那是給躺在床上不會動者用阿

建議參考黃伯超教授會比較好
男：(身高-170)x0.6+62  or  (身高-80)x0.7
女：(身高-158)x0.5+52  or  (身高-70)x0.6

Originally posted by matika at 2005-10-25 16:25:
除了基礎代謝率之外, 剛找到另一種計算基礎熱量消耗的公式:

Harris-Benedict方程式
　　
男性：66+(13.7x體重)+(5x身高)-(6.8x年齡)
女性：655+(9.6x體重)+(1.7x身高)-(4.7x年
齡)

　　這種算法體重以公分為單位，身高以公分
計算。 例如一個68公斤重、168公分高、21歲
的男子，其每天的基礎代謝率(BMR)是：
66+(13.7x68)+(5x168)-(6.8x21)=66+932+840
-143=1695卡。這種算法由於將身高、年齡也
考慮在內，因此相較之下精確得多。

-----------------------------------------------

由以上公式來算, 我一天約需2100卡.

stick28

依照公式來算，我一天需要1718.8卡。
但感覺自己一天大概只攝取不到1500卡。
可是現在卻停滯了，從上星期到這星期才減了1kg，
遇到瓶頸了。

bm2000

Originally posted by matika at 2005-10-25 04:25 PM:
除了基礎代謝率之外, 剛找到另一種計算基礎熱量消耗的公式:

Harris-Benedict方程式
　　
男性：66+(13.7x體重)+(5x身高)-(6.8x年齡)
女性：655+(9.6x體重)+(1.7x身高)-(4.7x年
齡)

　　這種算法體重以公分為單位，身高以公分
計算。 例如一個68公斤重、168公分高、21歲
的男子，其每天的基礎代謝率(BMR)是：
66+(13.7x68)+(5x168)-(6.8x21)=66+932+840
-143=1695卡。這種算法由於將身高、年齡也
考慮在內，因此相較之下精確得多。

-----------------------------------------------

由以上公式來算, 我一天約需2100卡.

依照公式我一天只需要1842.2卡，
這樣減重，就比較容易掌握狀況了！