請教單車騎乘的舒適姿勢

Gman

雖然我的小折2005 Dahon SPEED D7 已經買了三年，但是真的很常騎也才最近一段時間，
一方面是因為搬到南港河濱公園附近，騎車舒服又安全，所以就比較常常出去騎車，
另一方面也是因為自己懶惰啦...（檢討改進中）

昨天算是第一次比較長距離的騎車，從南湖河濱左岸騎到大佳河濱左岸，上大直橋回頭騎右岸，
到麥帥一橋回左岸從南港疏散口回家，來回全程大約15KM左右吧（沒有碼表不確定，是看指示牌的）
騎車的時候都還算順暢，晚上有涼風也還蠻舒服的

不過回到家之後發現脖子有點疼痛，就在肩膀和脖子的關節處尤其在頭向右轉時更痛，有點像是落枕的感覺，
晚上上床睡覺時枕著枕頭更感覺疼痛，但是我白天也沒有這樣啊，
我想是不是我的騎車姿勢不正確，所以造成這樣的疼痛？

請教有沒有什麼網站或書籍有較正確或是調整較舒適的騎乘姿勢或是避免受傷的資訊？
還是PIL的前輩們可以給些意見...

==
靠！我學妹說：『那是因為你太胖！身體負擔過重造成的！！』  Orz.....真是該死的小子！

[ 本文最後由 Gman 於 2008-8-26 13:02 編輯 ]

88168

騎乘姿勢會成一個三角形頭 手 屁股這3點
手不能完全打直要微彎,還有手不是握緊緊在握把上而是手輕輕的靠在上面,如果你握越緊你肩膀跟手都會很僵硬久了也就開始不舒服
再來是身體要微彎 也就是小腹內縮起來用小腹去支撐身體(這個要慢慢練習)
再來是屁股,真正坐在座墊上的是屁股上的2塊屁"骨"這2塊有對正到椅墊屁股也就會比較輕鬆
不然整塊肉貼在上面久,了可是痛到叫媽媽 囧

wildeny

原文由 Jerry 於 2008-8-26 14:52 發表

有看了一下，是以F20介紹調整，只是F20系列，龍頭和前叉高度都是無法調的。感覺就怪怪的。

KHS那本書 '單車學校教你的52堂課'
不是只針對他們的車子
而是一般騎乘姿勢像是「立骨盆」「 拱背部 」
坐的太正 只會是把身體的重量放在坐墊上
沒多久就會喊屁股痛

主張把背部打直的  大概沒騎過30分鐘的自行車

[ 本文最後由 wildeny 於 2008-8-31 09:34 編輯 ]

Polarman

目前也是騎車通勤,之前也有搜尋一下,
覺得下面link的資訊,可以參考一下
http://tw.myblog.yahoo.com/cd-im ... &l=f&fid=10

另外之前有一則新聞,主張背部打直
http://www.nccu.com.tw/634
目前懐疑中,因為自已試驗的結果是
「立骨盆」「 拱背部 」對我比較適合
反而打直背部騎車,腰部會痠,
以上只是個人經驗,僅供參考

[ 本文最後由 Polarman 於 2008-8-29 11:52 編輯 ]

Gman

原文由 Jonry 於 2008/8/26 14:10 發表
我覺得是你騎的還太少?   

我想你的 D7 應該是把手比座墊高, 所以建議你把車子的把手降低, 座墊拉高, 讓身體稍微向前傾, 把重心分散到手上, 這樣應該是比較正確的姿勢。

真的是騎的還蠻少的...
還要慢慢調整自己的姿勢怎樣才跟車子最合啦

palmislife_cat

其實很簡單

2005 Dahon SPEED D7沒避震，所以震動就由身體吸收

騎姿太前頃，又僵直手臂，痛的就是手部的三個關節

騎姿太直立，又僵直脊椎，痛的就是腰椎和尾椎

太愛看風景，又僵直頸部，頸肩的關節就痛給你看

重點就是身體的每個關節保持柔軟，以吸收路面震動

多變換騎姿，不讓震動的衝擊都在固定的點上

其實多騎車，身體自己就會修正，因為身體是最誠實的呀

chihhsiungchen

找有經驗的車友看你的騎乘和姿勢，光用說的看不懂原因。

D7能調整姿勢的地方有兩處，身長結構人人略有不同，能配合的地方就多了。

Jerry

原文由 594079 於 2008-8-26 14:40 發表
有本KHS出的 單車學校,好像是這個名稱.
7-11可以找到,沒有封裝.
可以翻翻看.

有看了一下，是以F20介紹調整，只是F20系列，龍頭和前叉高度都是無法調的。感覺就怪怪的。

594079

原文由 gcvincent 於 2008-8-26 14:17 發表

該站也有人推薦DR 蕭 　慢運動 運動禪
不過我還沒看完，有些理論的東西很複雜，看不太懂。

同意,有的真是道行不夠,都看不懂.

[ 本文最後由 594079 於 2008-8-26 14:46 編輯 ]

594079

有本KHS出的 單車學校,好像是這個名稱.
7-11可以找到,沒有封裝.
可以翻翻看.

gcvincent

數字站的單車版有很詳細的資料，從車架尺寸龍頭坐墊高低到變速器的調整都有。
該站也有人推薦DR 蕭 　慢運動 運動禪
不過我還沒看完，有些理論的東西很複雜，看不太懂。

Jonry

我覺得是你騎的還太少?   

我想你的 D7 應該是把手比座墊高, 所以建議你把車子的把手降低, 座墊拉高, 讓身體稍微向前傾, 把重心分散到手上, 這樣應該是比較正確的姿勢。