[轉貼] [分享] 睡 眠 負 債

ting.

現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。其實，一個人如果長期
處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意
力和判斷力、並且加速老化造成肥胖……，甚至引發其他嚴重的疾病。
  
你以為每天只睡個五小時、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？其實一
個晚上睡眠不足，要補4-5個晚上的睡眠量，才能補回來呢！如果長期睡眠失衡下來，
造成大腦的機能受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再多天也補不回來，所以千
萬不要和自己開玩笑！
  
科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只睡4個小時，這
些年輕人的血糖值降低了30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠失衡，造成
胰島素大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果。而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓
以及記憶功能受到損害。更嚇人的是：一天睡4小時和睡6小時，對身體的傷害是不分軒
輊的！
  
如果連6小時也表示睡眠不夠，那到底咱們要睡多久才夠呢？根據醫學上的說法：人的
標準睡眠時間，每個晚上要睡足8個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不一樣，因
此，最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下，用一個星期測試自己
需要多少時間睡眠才會自然醒，這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。
  
你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？依據科學家的解釋，這種情形絕對不是環
境太枯燥或太無趣導致你意識不清醒，而是你根本就是睡眠不足。折
  
如果你有以上的情形，不要再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，而是好好的大睡一下，測
出自己的睡眠生理時鐘，善待自己；以養成良好的睡眠習慣，才有精力應付每天各種疑
難雜症。
  
你有睡眠負債嗎？要趕快還哦！以免睡眠銀行破產，健康老本不保哦！

sjackwu

可是…印象中有看到
有人統計出
一天你睡的越短
平均壽命就越長....?

小光光

不過基本上我想...
應該是睡得剛好比較重要，大家應該都有睡不飽，然後整天沒精神的經驗吧？！
而且往往一熬夜，之後個幾天都會很沒精神。
所以我還是覺得睡得多總比睡得少來得好。
短命的說法... 就像有人說抽煙會使壽命增長一樣。
僅是少數的說法，信不信... 就看人囉！

czh

小光光 wrote:
短命的說法... 就像有人說抽煙會使壽命增長一樣。
僅是少數的說法，信不信... 就看人囉！

這是因為抽長壽嗎? |)

frankwuna

睡覺每天八小時就夠啦，不要太多也不要太少，更不要學某位姐姐每天只睡一個小時喔...

TRG-PRO

frankwuna wrote:
更不要學某位姐姐每天只睡一個小時喔...

  
我是根本不相信這位姐姐說的話

AlexPro

ting. wrote:
這些年輕人的血糖值降低了30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠失衡

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
?????????????? 看不懂它在說什麼

lcm3647

TRG-PRO wrote:
[quote]frankwuna wrote:
更不要學某位姐姐每天只睡一個小時喔...

我是根本不相信這位姐姐說的話 [/quote]
  
其實也沒錯啦!每天真的只"睡"一個小時，其他的時間都在"打瞌睡"....

gcvincent

lcm3647 wrote:
  
其實也沒錯啦!每天真的只"睡"一個小時，其他的時間都在"打瞌睡"....

  
原來是" 度咕" 姊姊

admcmickey

可是l，根本沒時間睡滿8小時怎麼辦？？？
  
^^||

ricksg

我只想說︰『不要在杞人憂天了，請花很多時間去培養自己的生活作息。』
  
我的所學不足，無法對這一篇做任何的解釋，請大家保持良好的生活習慣和正常作息，那就夠了，生活規律才是長壽的不二法門，想太多也是會讓自己早一點走，話說回來，活那麼久幹麻？

leollc

今天的seminar，有一位同學剛好就是以"為何要睡眠"作為題目跟大家報告，所以我簡單整理一下重點跟大家報告：
  
1.人類的睡眠時間大約8個小時，而且睡眠跟記憶力有明顯關連，睡眠不足的人明顯記憶力會減退，學習效率變差。
2.人體內賀爾蒙分泌在夜晚達到高峰，這段時間剛好是睡眠時間，因此奉勸青少年朋友不要熬夜，以免長不高....
3.睡眠受到某種神經細胞的調控，而這種神經細胞與概日韻律（也就是俗稱的生理時鐘）有關。而概日韻律的調節與眼睛的感光細胞有關連，因此為何會夜晚睡覺，白天醒來，應該是長時間演化的結果。
4.由於睡眠與概日韻律的調控有關，而人體內許多重要的訊息傳導都牽扯其中，因此熬夜不睡覺就會造成免疫力下降，或是能量代謝過程產生問題。
  
所以結論是：不管再怎麼忙，該休息還是要休息啦！

ChiuChilung

AlexPro wrote:
[quote]ting. wrote:
這些年輕人的血糖值降低了30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠失衡

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
?????????????? 看不懂它在說什麼 [/quote]
  
糖尿病血糖值不是比一般人還高嗎?
怎麼說是跟糖尿病患一樣啊?

blueguy

對於肝功能不好的朋友,除了飲食因素外,還要注意睡眠時間!
中醫理論中有提到人體氣血於pm11:00~am01:00(1時辰為２小時)運行至肝臟,
所以一般建議這個時候就應該休息,給予肝臟重新調整的空間,參考看!