PALMisLIFE 討論區

搜索
鹹魚爸魅力四射舞蹈教室
查看: 22352|回復: 118
打印 上一主題 下一主題

[討論] 如何減肥

[複製鏈接]

8

主題

0

好友

-12

積分

該用戶從未簽到

文章
11
跳轉到指定樓層
1#
發表於 2005-9-27 15:54 |只看該作者 |倒序瀏覽
唉~覺得自己胖到不能再這樣下去了,決定要減肥了,想說開始運動好了,在吃的方面有什麼好見意呢??
分享淘帖0 分享分享0 收藏收藏0 頂0 踩0

3

主題

0

好友

112

積分

該用戶從未簽到

文章
135
2#
發表於 2005-9-27 16:09 |只看該作者

Re: [討論] 如何減肥

別吃.....
回復

使用道具 舉報

55

主題

0

好友

395

積分

該用戶從未簽到

文章
378
3#
發表於 2005-9-27 16:17 |只看該作者

Re: [討論] 如何減肥

Originally posted by Frey at 2005-9-27 04:09 PM:
別吃.....


哈哈.. 這是一定要的

說詳細些的話
就是除了正餐之外都不吃
舉凡零食,下午茶,宵夜絕對禁止
還有 三餐照時吃
多吃些蔬果類 少吃高熱量食物

這些都是讓人說到爛的了
但是通常也是最有效的了...
回復

使用道具 舉報

1689

主題

0

好友

6436

積分

該用戶從未簽到

文章
11802
4#
發表於 2005-9-27 16:18 |只看該作者

Re: [討論] 如何減肥

最簡單的就是基礎代謝法加運動.

一個成年男性的基礎代謝約為2000卡, 仔細計算每餐熱量,
Total 少於2000卡, 就會開始消耗脂肪.

另外就是運動, 每天至少做30分鐘以上的有氧運動(心跳超過130下時)

再加上戒消夜跟甜的飲料, 就能很輕鬆的降下體重.
我的部落格 http://matikawang.blogspot.com 我的網路相簿 http://www.flickr.com/photos/66566939@N00/
回復

使用道具 舉報

14

主題

0

好友

273

積分

該用戶從未簽到

文章
380
5#
發表於 2005-9-27 16:58 |只看該作者

Re: [討論] 如何減肥

少吃、多運動似乎都是減肥不二法門,或許你可以考慮去買台電動跑步機,趁看電視的時間,好好慢跑一下。

像我試了許多運動方式但都無法持之以恆,每週三次規律運動,實在不容易,下雨、沒時間、太晚了、太累了、不舒服常常成為中斷運動的藉口,最後家裡買了跑步機後,全家人就排時間輪流去運動,才改善了三天捕魚、五天曬網的運動惡習。
健康是最重要的 ^___^
回復

使用道具 舉報

146

主題

18

好友

3411

積分

該用戶從未簽到

文章
2022
6#
發表於 2005-9-27 17:43 |只看該作者

Re: [討論] 如何減肥

如果從零開始....第一個要忌的就是宵夜....晚餐盡量提前....(五、六點最好)
晚餐完後只能吃水果跟喝水....
當然吃下去的東西要做熱量控制(基本上少吃甜少吃油的就行了...沒必要一斤一兩的去算卡路里)
還有充足的睡眠很重要....能維持身體的正常新陳代謝.....
我的經驗是這樣.....就算沒什麼動還是能瘦下一些......

[ Last edited by puttingdog on 2005-9-27 at 03:47 ]
回復

使用道具 舉報

50

主題

0

好友

194

積分

該用戶從未簽到

文章
189
7#
發表於 2005-9-27 18:11 |只看該作者

Re: [討論] 如何減肥

Originally posted by matika at 2005-9-27 04:18 PM:
最簡單的就是基礎代謝法加運動.

一個成年男性的基礎代謝約為2000卡, 仔細計算每餐熱量,
Total 少於2000卡, 就會開始消耗脂肪.

另外就是運動, 每天至少做30分鐘以上的有氧運動(心跳超過130下時)

再加上戒消夜跟甜的飲料, 就能很輕鬆的降下體重.


上面所說的都不簡單,有再簡單一點的方法嗎?
回復

使用道具 舉報

14

主題

0

好友

273

積分

該用戶從未簽到

文章
380
8#
發表於 2005-9-27 19:19 |只看該作者

Re: [討論] 如何減肥

那吃"羅氏鮮"減肥藥如何?不過這是處方用藥,要醫生開立處方。

吃了後,吃下食物的有1/3油脂會無法吸收,而排泄出來,成為油便,不過也因潤滑原因,常常會放油屁,上廁所也好像打仗一樣,分秒必爭,有時會挺不方便的。

有些醫生會開些纖維食用,藉此吸收多餘油脂,減少尷尬時刻。
健康是最重要的 ^___^
回復

使用道具 舉報

213

主題

0

好友

1944

積分

嘿嘿嘿...我是淫癢師...

該用戶從未簽到

文章
2805
9#
發表於 2005-9-27 19:28 |只看該作者

Re: [討論] 如何減肥

請勿輕易嘗試吃肉減肥法、澱粉禁斷、禁食、1000大卡飲食
雖然很容易減下來,但是對身體所造成的損傷,大部分是不可逆的
也千萬不要相信一日瘦2kg或是一個星期10kg的例子
他們瘦下來之後,能否恢復健康都很難說

上次參加減重研討會時,營養界大老們還是建議一個星期2kg為宜
高纖低油飲食,多吃蔬菜,水果適量,水果所含的果糖也是很驚人
適度的耗氧運動,例如慢跑、仰臥起坐等等
所謂的減重不是減去健康阿,慢慢來持之以恆阿...

[ Last edited by ricksg on 2005-9-27 at 19:29 ]
nothing else always PALM
回復

使用道具 舉報

244

主題

52

好友

6188

積分

該用戶從未簽到

文章
6359
10#
發表於 2005-9-27 20:49 |只看該作者

Re: [討論] 如何減肥



[ Last edited by liaolc on 2005-9-27 at 21:22 ]
回復

使用道具 舉報

244

主題

52

好友

6188

積分

該用戶從未簽到

文章
6359
11#
發表於 2005-9-27 20:59 |只看該作者

Re: [討論] 如何減肥

liaolc at 2005-9-27 08:49 PM:
騎腳踏車上下班。有一陣子,車子進廠二個星期,光騎腳踏車就可以減3公斤了,最明顯的就是肚子,飲食方面必需少鹽少糖,飲水最好是喝白開水。
減肥唯一的要訣就是持之以恆,其他都是假的

[ Last edited by liaolc on 2005-9-27 at 21:03 ]
回復

使用道具 舉報

39

主題

0

好友

313

積分

該用戶從未簽到

文章
336
12#
發表於 2005-9-27 21:29 |只看該作者

Re: [討論] 如何減肥

平常都喝水
不喝飲料

吃飽走動走動個十分鐘

中午都只吃四分之三碗...
(最近菜色不好 >_< )
晚上都只吃餅乾或熱湯...

可是降子其實不會很餓說..只是有點不夠飽

再加上最近在板上看到 腳踏車的討論...
放假回家都改騎腳踏車(岡山-高雄)
(趕快騎壞它..才能買新車阿..
我的是giant action-100 高中通勤用
騎了好幾年~~)

現在瘦了點..
人變帥 體力也上升喔!

然後就會...   

---
不過還有試過一種... 限制伙食費
一天只能花100$  降子也滿有效的....
可是真的會吃不飽...
好熱...  山上~~ 我來了~
回復

使用道具 舉報

128

主題

67

好友

1912

積分

BM4ERIC

  • TA的每日心情
    慵懶
    2011-4-17 09:10
  • 簽到天數: 3 天

    連續簽到: 1 天

    [LV.2]偶爾看看I

    文章
    2752
    13#
    發表於 2005-9-27 22:11 |只看該作者

    Re: [討論] 如何減肥

    吃賀寶芙吧!

    真的有效喔!
    但是要有人教你怎麼吃喔.
    回復

    使用道具 舉報

    189

    主題

    3

    好友

    1694

    積分

    該用戶從未簽到

    文章
    2125
    14#
    發表於 2005-9-27 22:48 |只看該作者

    Re: [討論] 如何減肥

    我試過二星期減7kg,二個星期每天都跑5000公尺,
    加上每餐2片白吐司。
    減的速度滿快的喔。但常常手會發抖。

    今天在訓練所的跑步機上測跑了5000公尺,
    速度是調在6,我跑50分鐘,消耗了350卡洛里。
    回復

    使用道具 舉報

    34

    主題

    0

    好友

    806

    積分

    苦難終將過去

    該用戶從未簽到

    文章
    1133
    15#
    發表於 2005-9-27 23:21 |只看該作者

    Re: [討論] 如何減肥

    坊間中醫減肥也是不少,可以找一家不錯的試試。
    配合針灸,效果是很驚人的。
    回復

    使用道具 舉報

    1689

    主題

    0

    好友

    6436

    積分

    該用戶從未簽到

    文章
    11802
    16#
    發表於 2005-9-27 23:21 |只看該作者

    Re: [討論] 如何減肥

    我自己的運動方向如下:

    踩腳踏車20分 -> 約200卡(此時心跳約130上下)
    重量訓練40分 -> 聽說至少300卡, 手部重量都控制在15-20kg*20下, 腳部是控制在30kg*50下
    爬樓梯機器4分 -> 我心肺機能不好, 4分鐘就很喘, 加強中
    踩腳踏車20分 -> 約200卡(此時心跳約140上下)

    上周實行了2次, 少1.2KG.

    本週想增加到3次, 可能會少1.5KG
    我的部落格 http://matikawang.blogspot.com 我的網路相簿 http://www.flickr.com/photos/66566939@N00/
    回復

    使用道具 舉報

    189

    主題

    3

    好友

    1694

    積分

    該用戶從未簽到

    文章
    2125
    17#
    發表於 2005-9-27 23:54 |只看該作者

    Re: [討論] 如何減肥

    Originally posted by matika at 2005-9-27 23:21:
    我自己的運動方向如下:

    踩腳踏車20分 -> 約200卡(此時心跳約130上下)
    重量訓練40分 -> 聽說至少300卡, 手部重量都控制在15-20kg*20下, 腳部是控制在30kg*50下
    爬樓梯機器4分 -> 我心肺機能不好, 4分鐘就很喘, 加強中
    踩腳踏車20分 -> 約200卡(此時心跳約140上下)

    上周實行了2次, 少1.2KG.

    本週想增加到3次, 可能會少1.5KG


    @@
    你踩腳踏車20分鐘消耗的卡洛里是怎麼得到的呀?
    如果我沒記錯的話,跑步是消耗卡洛里最高的,
    我跑50分鐘也才消耗340~350卡洛里,
    你踏腳踏車20分就200,40分就400。
    那我以後踩腳踏車就好了。
    回復

    使用道具 舉報

    1689

    主題

    0

    好友

    6436

    積分

    該用戶從未簽到

    文章
    11802
    18#
    發表於 2005-9-28 00:11 |只看該作者

    Re: [討論] 如何減肥

    Originally posted by stick28 at 2005-9-27 23:54:


    @@
    你踩腳踏車20分鐘消耗的卡洛里是怎麼得到的呀?
    如果我沒記錯的話,跑步是消耗卡洛里最高的,
    我跑50分鐘也才消耗340~350卡洛里,
    你踏腳踏車20分就200,40分就400。
    那我以後踩腳踏車就好了。

    那是腳踏車上的平均值, 此時心跳要130以上, 每分鐘要踩80下以上.
    我的部落格 http://matikawang.blogspot.com 我的網路相簿 http://www.flickr.com/photos/66566939@N00/
    回復

    使用道具 舉報

    210

    主題

    0

    好友

    5173

    積分

    該用戶從未簽到

    文章
    6777
    19#
    發表於 2005-9-28 01:19 |只看該作者

    Re: [討論] 如何減肥

    Originally posted by eric1810 at 2005-9-27 22:11:
    吃賀寶芙吧!

    真的有效喔!
    但是要有人教你怎麼吃喔.

    這東西我吃過
    不是為了減肥,算是養生吧
    所以只拿來代替早餐

    一星期,就噁心到想吐了
    回復

    使用道具 舉報

    147

    主題

    20

    好友

    955

    積分

    最熱的舞蹈 Salsa 莎莎舞

    該用戶從未簽到

    文章
    1317
    20#
    發表於 2005-9-28 07:39 |只看該作者

    Re: [討論] 如何減肥

    Originally posted by matika at 2005-9-27 11:21 PM:
    我自己的運動方向如下:

    踩腳踏車20分 -> 約200卡(此時心跳約130上下)
    重量訓練40分 -> 聽說至少300卡, 手部重量都控制在15-20kg*20下, 腳部是控制在30kg*50下
    爬樓梯機器4分 -> 我心肺機能不好, 4分鐘就很喘, 加強中
    踩腳踏車20分 -> 約200卡(此時心跳約140上下)

    上周實行了2次, 少1.2KG.

    本週想增加到3次, 可能會少1.5KG


    馬爺加油!!先給你拍拍手!!
    要持之以恆哦!

    大部分的人,
    都是早餐吃的很少,甚至不吃早餐(不吃早餐是減肥大忌哦!會讓代謝變得很慢)
    午餐簡單吃ㄧ下,晚餐卻吃的又多又好!!

    "慢慢"改變一下三餐的飲食量,(簡單來說就是,把三餐飲食的量反過來)
    這看起來簡單,實行起來其實有一定的難度,

    早餐\"盡量"多吃ㄧ點,午餐要營養,晚餐不要太晚吃,也不要吃太多吃太飽吃太好

    尤其是晚餐的部份,吃太少睡前容易餓,會有消夜的慾望
    所以,晚餐還是要吃7,8分飽,選些高纖食物吃,
    另外,如果"可能"的話!!盡量早點睡,比較不會想吃消夜...
    睡前若真的餓了!可以吃ㄧ點水果,(挑熱量低一點的水果吃)

    這樣身體的代謝會好一點,體重也會慢慢趨於穩定....
    再配合運動(記得要挑自己喜歡的運動做,才能持之以恆哦!!)

    這樣才能"健康"又"健身"哦
    一起跳舞吧!
    回復

    使用道具 舉報

    95

    主題

    5

    好友

    579

    積分

    該用戶從未簽到

    文章
    1247
    21#
    發表於 2005-9-28 08:11 |只看該作者

    Re: [討論] 如何減肥

    + 1
    剛開始喝奶昔的時侯,會覺得很香
    但你一連喝他個一,兩個星期後
    就會覺得…還是乖乖換上運動服
    運動去吧
    Originally posted by 拍郎 at 2005-9-28 01:19 AM:

    這東西我吃過
    不是為了減肥,算是養生吧
    所以只拿來代替早餐

    一星期,就噁心到想吐了
    窮苦的上班族
    回復

    使用道具 舉報

    189

    主題

    3

    好友

    1694

    積分

    該用戶從未簽到

    文章
    2125
    22#
    發表於 2005-9-28 08:39 |只看該作者

    Re: [討論] 如何減肥

    大家一起來減肥吧!
    我跑2天5000公尺,瘦快2kg。
    預計又要再來一次2星期7kg。
    回復

    使用道具 舉報

    1234

    主題

    10

    好友

    1萬

    積分

    該用戶從未簽到

    文章
    23084
    23#
    發表於 2005-9-28 08:43 |只看該作者

    Re: [討論] 如何減肥

    Originally posted by matika at 2005-9-27 08:21:
    我自己的運動方向如下:
    上周實行了2次, 少1.2KG.
    本週想增加到3次, 可能會少1.5KG

    一開始減都會掉很快,因為排掉的大部份是身上過多的水份;等到真正要燃燒脂肪時,那才是減重的關鍵。更重要的是,減下來的體重如果維持不住,復重後會更慘。

    [ Last edited by 小酒蟲 on 2005-9-27 at 17:46 ]
    [1996] 神寶 Palmax PD-95T [2000] Palm IIIx [2001] SONY S300, HandEra330 [2002] Diamond Mako, CASIO G-FORT, JVC MP-C102, SONY SL10, SHARP SL-5500 [2003] SHARP SL-C700, SONY NZ90/NX60, NEC Sigmarion III, SONY NX73V/U [2004] SONY NX73V/E, SHARP SL-6000L, Handspring treo 600 [2005] SE P900i, Tapwave Zodiac 2 [2006] Garmin iQue 3600, Palm Treo 650/680 [2007] Nokia 9300i/E61 [2008] Nokia E70/E90 [2010]
    回復

    使用道具 舉報

    189

    主題

    3

    好友

    1694

    積分

    該用戶從未簽到

    文章
    2125
    24#
    發表於 2005-9-28 08:54 |只看該作者

    Re: [討論] 如何減肥

    Originally posted by 小酒蟲 at 2005-9-28 08:43:

    一開始減都會掉很快,因為排掉的大部份是身上過多的水份;等到真正要燃燒脂肪時,那才是減重的關鍵。更重要的是,減下來的體重如果維持不住,復重後會更慘。

    [ Last edited by 小酒蟲 on 2005-9-27 at 17:46 ]


    沒錯,這點我相當同意,減到一個階段就開始會出現瓶頸,
    如果撐不下去的人,通常第一階段就放棄了。
    以我減了五、六次,我女朋友都說我這輩子都在減肥。
    要到燃燒脂肪的時候,通常會很累,因為要燃燒到深層脂肪,
    就代表身體已經沒多餘脂肪可燃燒,只好燃燒深層脂肪。

    我在減肥都是訂二個時期,
    減重期、維持期。
    減重期很好達成,但維持期真的很難。
    回復

    使用道具 舉報

    1689

    主題

    0

    好友

    6436

    積分

    該用戶從未簽到

    文章
    11802
    25#
    發表於 2005-9-28 10:17 |只看該作者

    Re: [討論] 如何減肥

    Originally posted by 小酒蟲 at 2005-9-28 08:43:

    一開始減都會掉很快,因為排掉的大部份是身上過多的水份;等到真正要燃燒脂肪時,那才是減重的關鍵。更重要的是,減下來的體重如果維持不住,復重後會更慘。

    [ Last edited by 小酒蟲 on 2005-9-27 at 17:46 ]


    我了解啊, 所以我的重點在於130心跳以上的運動要持續30分鐘以上,
    此時不單是流汗, 才是真正的燃燒脂肪...
    我的部落格 http://matikawang.blogspot.com 我的網路相簿 http://www.flickr.com/photos/66566939@N00/
    回復

    使用道具 舉報

    70

    主題

    0

    好友

    761

    積分

    該用戶從未簽到

    文章
    628
    26#
    發表於 2005-9-28 12:23 |只看該作者

    Re: [討論] 如何減肥

    這幾年體力下降很多
    130心跳以上的運動, 我大概只能維持十分鐘.
    超過十分鐘就會有點想吐了....
    而且跑步會膝蓋痛...
    看來只能去游泳池裡面走路
    回復

    使用道具 舉報

    65

    主題

    0

    好友

    1351

    積分

    兩個孩子的爸爸

    該用戶從未簽到

    文章
    1877
    27#
    發表於 2005-9-29 04:12 |只看該作者

    Re: [討論] 如何減肥

    敢的話,可以試試我的方法。一個禮拜 3.5 公斤,不過要先確定你有長假。

    1,早餐,2片土司,脫脂牛奶 200 cc,一片起司,加上半個蕃茄或蘋果。熱量大約 400 大卡
    2,7:00 ~ 9:00,健身房的腳踏車 90 分鐘以上。可消耗 700~1000大卡,試體重而定
    3,10:00 ~ 15:00,走路 20 至 25 公里,視腳程而定,可消耗 1500~2500 大卡,因人而異
    4,中午:1 片土司,脫脂牛奶 200 cc,一片起司。熱量大約 300 大卡
    5,晚餐前,休息一下,但要動腦或分散注意力,不然會不斷想吃的
    6,晚餐:1 片土司,脫脂牛奶 200 cc。熱量大約 250 大卡
    7,19:00 ~ 21:00,健身房的腳踏車 90 分鐘以上。可消耗 700~1000大卡,試體重而定

    這樣所吸收的熱量大約為 1000 大卡左右,運動消耗 3000 ~ 4000 大卡,每天需要熱量為 2000 大卡左右 (一般男性,一般作息)。每天可以燃燒 4000 大卡以上,一周 28000 大卡,這樣至少有 3.5 公斤。

    以上的方法需要 2 個很重要的東西,毅力加上一個禮拜的假。
    我:小孩滿月後,就不會那麼累了。
    堂弟:是喔?就比較好帶了嗎?
    我:不是,因為你習慣了。
    回復

    使用道具 舉報

    189

    主題

    3

    好友

    1694

    積分

    該用戶從未簽到

    文章
    2125
    28#
    發表於 2005-9-29 08:25 |只看該作者

    Re: [討論] 如何減肥

    Originally posted by simonpeng at 2005-9-29 04:12:
    敢的話,可以試試我的方法。一個禮拜 3.5 公斤,不過要先確定你有長假。

    1,早餐,2片土司,脫脂牛奶 200 cc,一片起司,加上半個蕃茄或蘋果。熱量大約 400 大卡
    2,7:00 ~ 9:00,健身房的腳踏車 90 分鐘以上。可消耗 700~1000大卡,試體重而定
    3,10:00 ~ 15:00,走路 20 至 25 公里,視腳程而定,可消耗 1500~2500 大卡,因人而異
    4,中午:1 片土司,脫脂牛奶 200 cc,一片起司。熱量大約 300 大卡
    5,晚餐前,休息一下,但要動腦或分散注意力,不然會不斷想吃的
    6,晚餐:1 片土司,脫脂牛奶 200 cc。熱量大約 250 大卡
    7,19:00 ~ 21:00,健身房的腳踏車 90 分鐘以上。可消耗 700~1000大卡,試體重而定

    這樣所吸收的熱量大約為 1000 大卡左右,運動消耗 3000 ~ 4000 大卡,每天需要熱量為 2000 大卡左右 (一般男性,一般作息)。每天可以燃燒 4000 大卡以上,一周 28000 大卡,這樣至少有 3.5 公斤。

    以上的方法需要 2 個很重要的東西,毅力加上一個禮拜的假。


    感覺比我的方法還累,
    我只是連跑2星期5000公尺(下班後跑,約跑45~50分鐘),
    加上三餐都吃2~3片吐司,
    2星期減7公斤,跟你的方法比起來,輕鬆許多,呵呵。
    回復

    使用道具 舉報

    10

    主題

    0

    好友

    141

    積分

    該用戶從未簽到

    文章
    163
    29#
    發表於 2005-9-29 09:47 |只看該作者

    Re: [討論] 如何減肥

    一天熱量最好不要少於1200大卡,
    運動不只是消耗熱量,更重要的是提高新陳代謝,
    我覺得PTT內的FITNESS板很不錯,
    有很多資訊,而且不是那種暴力法。

    另外說一下,減肥不只是減輕體重,更困難的是如何維持,
    暴力法減的很快,但回來的速度也會很快的。
    回復

    使用道具 舉報

    1234

    主題

    10

    好友

    1萬

    積分

    該用戶從未簽到

    文章
    23084
    30#
    發表於 2005-9-29 10:15 |只看該作者

    Re: [討論] 如何減肥

    Originally posted by RitaLee at 2005-9-28 18:47:
    運動不只是消耗熱量,更重要的是提高新陳代謝,而且不是那種暴力法。
    減肥不只是減輕體重,更困難的是如何維持,暴力法減的很快,但回來的速度也會很快的。

    所以還是要看這串有出聲宣示戰果的人,一年後的結果。

    而且有些人更把「少食」搞成「偏食」,那比不減還糟糕。

    [ Last edited by 小酒蟲 on 2005-9-28 at 19:16 ]
    [1996] 神寶 Palmax PD-95T [2000] Palm IIIx [2001] SONY S300, HandEra330 [2002] Diamond Mako, CASIO G-FORT, JVC MP-C102, SONY SL10, SHARP SL-5500 [2003] SHARP SL-C700, SONY NZ90/NX60, NEC Sigmarion III, SONY NX73V/U [2004] SONY NX73V/E, SHARP SL-6000L, Handspring treo 600 [2005] SE P900i, Tapwave Zodiac 2 [2006] Garmin iQue 3600, Palm Treo 650/680 [2007] Nokia 9300i/E61 [2008] Nokia E70/E90 [2010]
    回復

    使用道具 舉報

    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 免費註冊

    與站長聯繫| PALMisLIFE 掌上生活      下載:更快、更棒、更好玩

    GMT+8, 2024-12-26 04:19 , Processed in 0.061600 second(s), 29 queries , Gzip On.

    Powered by Discuz!

    © 2001-2012 Comsenz Inc. style by eisdl

    回頂部