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[討論] 如何減肥

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發表於 2005-10-25 20:11 |只看該作者

Re: [討論] 如何減肥

依照公式來算,我一天需要1718.8卡。
但感覺自己一天大概只攝取不到1500卡。
可是現在卻停滯了,從上星期到這星期才減了1kg,
遇到瓶頸了。
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發表於 2005-10-25 21:54 |只看該作者

Re: [討論] 如何減肥

是精確很多 這個不適合計算你耶
那是給躺在床上不會動者用阿

建議參考黃伯超教授會比較好
男:(身高-170)x0.6+62  or  (身高-80)x0.7
女:(身高-158)x0.5+52  or  (身高-70)x0.6



Originally posted by matika at 2005-10-25 16:25:
除了基礎代謝率之外, 剛找到另一種計算基礎熱量消耗的公式:

Harris-Benedict方程式
  
男性:66+(13.7x體重)+(5x身高)-(6.8x年齡)
女性:655+(9.6x體重)+(1.7x身高)-(4.7x年
齡)

  這種算法體重以公分為單位,身高以公分
計算。 例如一個68公斤重、168公分高、21歲
的男子,其每天的基礎代謝率(BMR)是:
66+(13.7x68)+(5x168)-(6.8x21)=66+932+840
-143=1695卡。這種算法由於將身高、年齡也
考慮在內,因此相較之下精確得多。

-----------------------------------------------

由以上公式來算, 我一天約需2100卡.
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發表於 2005-10-25 22:03 |只看該作者

Re: [討論] 如何減肥

Originally posted by ricksg at 2005-10-25 21:54:
是精確很多 這個不適合計算你耶
那是給躺在床上不會動者用阿

建議參考黃伯超教授會比較好
男:(身高-170)x0.6+62  or  (身高-80)x0.7
女:(身高-158)x0.5+52  or  (身高-70)x0.6





這個應該是算標準體重吧。還是?
怎麼我第一個算出來是62,第二個算出來是63呢?
剛好和我的標準體重一樣。
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發表於 2005-10-25 22:48 |只看該作者

Re: [討論] 如何減肥

Originally posted by matika at 2005-10-25 16:25:
除了基礎代謝率之外, 剛找到另一種計算基礎熱量消耗的公式:

Harris-Benedict方程式
  
男性:66+(13.7x體重)+(5x身高)-(6.8x年齡)
女性:655+(9.6x體重)+(1.7x身高)-(4.7x年
齡)

  這種算法體重以公分為單位,身高以公分
計算。 例如一個68公斤重、168公分高、21歲
的男子,其每天的基礎代謝率(BMR)是:
66+(13.7x68)+(5x168)-(6.8x21)=66+932+840
-143=1695卡。這種算法由於將身高、年齡也
考慮在內,因此相較之下精確得多。

-----------------------------------------------

由以上公式來算, 我一天約需2100卡.


用這個公式,我一天至少會消耗掉1980.6卡...
If something is ugly or hard, it is wrong

我的Blog: http://grave.dyndns.org/blog/zombie/
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發表於 2005-10-25 23:13 |只看該作者

Re: [討論] 如何減肥

就以前的觀念來說,根據工作及標準體重推估熱量會比較好
大概的值是這樣推估的
以大家坐在辦公室輕度工作約1500卡即可,做粗工的建議值為2100
在根據工作的項目有所增減,但減重不是這麼容易的事情
因為要先記錄一週的飲食狀況來推估會比較準
因為外食族群,永遠不知道吃下去的東西有哪些
關於這一個部分,我有時候不是很瞭解健身中心是怎麼算的
過度的運動及燃燒熱量,雖減去了部分的脂肪,但是不該流失的也是流失了



另補充這個公式
熱量計算

一.﹦BEEx活動因子x壓力因子
二.﹦體重x活動係數

一.BEE( Basal Energy Expenditure )
♂﹦66 + 13.7W + 5H - 6.8A
♀﹦665 + 9.6W + 1.8H - 4.7A
W﹦kg,H﹦cm,A﹦year 歲

活動因子
臥 1.2、輕 1.3、中1.4、重 1.5

壓力因子
a.輕度饑餓→ 0.85-1.0
b.小手術or癌症 →1.2
c.腹膜炎→1.05-1.25
d.骨折or骨骼創傷→1.3
e.發燒→1℉ 1.07∕1℃ 1.13
f.生長、哺乳→1.4     懷孕→1.1
g.敗血→1.4-1.8
h.燒傷→30%1.7∕50%2.0∕70%2.2
i.癌症惡病質→1.2-1.4
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    發表於 2005-10-26 16:59 |只看該作者

    Re: [討論] 如何減肥

    Originally posted by matika at 2005-10-19 01:13 PM:



    我還有很長的路要走呢~

    預計還要至少再減 25KG, 若以身高標準來算的話則要再減30KG.
    我看我還有半年要努力....

    另, 請問重量訓練的方式, 比方來說, 我現在做擴胸運動是:
    35KG*60 下.

    那接下來是要增加重量? 還是維持原重量並增加次數呢?

    目前做仰臥起做漸有成果, 上腹小了些, 但肚臍附近還是滿肥的,
    這部分怎麼減啊?


    以您的狀況來說,建議您要先從有氧運動先做起,重量訓練不要做太多也不要做太重,兩者(有氧:重量)比例大概是80:20,若您現在就做重量訓練您是會一直減不下來的,頂多是變成一隻大熊,腹部的脂肪也不會有太大成效。

    而有氧運動包括游泳,跑步,走路,騎腳踏車...若能他配瑜珈修飾線條會更好。還有,初期雖然不要把自己弄得太累,但千萬不能三天打魚兩天曬網。
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    發表於 2005-11-2 15:16 |只看該作者

    Re: [討論] 如何減肥

    以一個月減重 1 公斤的速度前進,才不會傷害身體。
    很多減重的人,很興奮前兩三週減了 N 公斤,可是這很難持久。
    最重要的,是要問,兩個月之後,兩個星期還能減多少公斤呢?
    我從 75 Kg (07-01) 減到 69 Kg (09-01),6 Kg 花了 8 個星期,
    可是 從 69 KG 到 67 Kg 也是要花 8 個星期。

    我的目標是在 66 公斤,且體脂 19%。
    應該今年底之前會達成吧。

    要努力 (不能說「加油」)  
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    發表於 2005-11-7 07:25 |只看該作者

    Re: [討論] 如何減肥

    回報一下目前狀況.

    從10/16~11/7 的狀況, 少1KG左右(73kg→72KG(71KG), 已經遇到瓶頸了,可能最近的
    應酬比較多,啤酒真是不能碰的東西,對減肥的人真是大忌丫。

    運動如前、飲食如前(有幾天的應酬,喝了不少酒。)
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    發表於 2005-11-7 10:00 |只看該作者

    Re: [討論] 如何減肥

    啤酒是高熱量,減重期千萬不能碰。B)
    [1996] 神寶 Palmax PD-95T [2000] Palm IIIx [2001] SONY S300, HandEra330 [2002] Diamond Mako, CASIO G-FORT, JVC MP-C102, SONY SL10, SHARP SL-5500 [2003] SHARP SL-C700, SONY NZ90/NX60, NEC Sigmarion III, SONY NX73V/U [2004] SONY NX73V/E, SHARP SL-6000L, Handspring treo 600 [2005] SE P900i, Tapwave Zodiac 2 [2006] Garmin iQue 3600, Palm Treo 650/680 [2007] Nokia 9300i/E61 [2008] Nokia E70/E90 [2010]
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    發表於 2005-11-7 10:34 |只看該作者

    Re: [討論] 如何減肥

    Originally posted by 小酒蟲 at 2005-11-7 10:00:
    啤酒是高熱量,減重期千萬不能碰。B)


    嗯嗯!考慮和同學以後都約喝高梁
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    發表於 2005-11-7 11:19 |只看該作者

    Re: [討論] 如何減肥

    啤酒俗稱液體麵包

    萬一不想吃飯,喝啤酒也一樣可已有熱量的來源
    不過怎麼死的就不知道了
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    發表於 2005-11-7 11:24 |只看該作者

    Re: [討論] 如何減肥

    Originally posted by stick28 at 2005-11-7 10:34 AM:


    嗯嗯!考慮和同學以後都約喝高梁

    不要喝酒比較好,
    要不然醉了以後,
    多「吃」了些什麼都不知道!8D
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    發表於 2005-11-7 13:14 |只看該作者

    Re: [討論] 如何減肥

    Originally posted by bm2000 at 2005-11-7 11:24:

    不要喝酒比較好,
    要不然醉了以後,
    多「吃」了些什麼都不知道!8D


    前天同學聚會,還是吃火鍋。
    我都只吃菜,還好忍得住。
    然後!三個人喝掉18支玻璃台啤。
    害我騎車回家都覺得路浮浮的。
    隔天我同學卻跟我說他都沒感覺。
    當下我居然擔心的是啤酒的熱量,
    而不是酒後駕車的危險。

    真是不可取的行為丫。
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    發表於 2005-11-7 13:33 |只看該作者

    Re: [討論] 如何減肥

    Originally posted by bm2000 at 2005-11-6 19:24:
    不要喝酒比較好,
    要不然醉了以後,多「吃」了些什麼都不知道!8D

    更可能的是....多「做」了些什麼都不知道....8D
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    發表於 2005-11-7 16:07 |只看該作者

    Re: [討論] 如何減肥

    Originally posted by 小酒蟲 at 2005-11-7 01:33 PM:

    更可能的是....多「做」了些什麼都不知道....8D

    「做了什麼」剛好可以消化熱量.......
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    發表於 2005-11-7 16:13 |只看該作者

    Re: [討論] 如何減肥

    義大利吊燈嗎?8D
    [1996] 神寶 Palmax PD-95T [2000] Palm IIIx [2001] SONY S300, HandEra330 [2002] Diamond Mako, CASIO G-FORT, JVC MP-C102, SONY SL10, SHARP SL-5500 [2003] SHARP SL-C700, SONY NZ90/NX60, NEC Sigmarion III, SONY NX73V/U [2004] SONY NX73V/E, SHARP SL-6000L, Handspring treo 600 [2005] SE P900i, Tapwave Zodiac 2 [2006] Garmin iQue 3600, Palm Treo 650/680 [2007] Nokia 9300i/E61 [2008] Nokia E70/E90 [2010]
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    發表於 2005-11-7 19:26 |只看該作者

    Re: [討論] 如何減肥

    還是用正常的就好了,
    耍特技是有風險的!

    回題啦!
    現在體重八十公斤,
    每天早上六點起床走三千公尺,
    三餐吃得不餓為止。
    月底前要再減兩公斤應該是沒有問題!
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    發表於 2005-11-22 22:24 |只看該作者

    Re: [討論] 如何減肥

    這一陣子以來的體重曲線圖,
    其實也不是很準,
    因為每天量得時間不是很固定,
    而且有時候會因為所穿衣服的多寡會輕一點或重一點,
    不過我的重點也不在精準,
    只是要知道我的體重的趨勢。
    看樣子是不錯的!^^
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    發表於 2005-11-23 14:35 |只看該作者

    Re: [討論] 如何減肥

    終於搞出來了,螢屏截圖,這是我用EiWeig記錄下來的圖形,
    貪杯的我,現在仍維持在72kg,偶而會出現71kg。
    運動量不減,有衝上8000m,一般都是5000m。
    食量不減,一樣過午不食。

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    發表於 2005-11-23 15:20 |只看該作者

    Re: [討論] 如何減肥

    Originally posted by stick28 at 2005-11-23 02:35 PM:
    終於搞出來了,螢屏截圖,這是我用EiWeig記錄下來的圖形,
    貪杯的我,現在仍維持在72kg,偶而會出現71kg。
    運動量不減,有衝上8000m,一般都是5000m。
    食量不減,一樣過午不食。

    我也是用EiWeig紀錄,
    我發現自從開始記錄之後,
    就會比較注意體重的變化,
    也容易控制體重,
    因為每天都看得到變化,
    也就會注意自己的食量及運動量了!
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    發表於 2005-12-29 12:09 |只看該作者

    Re: [討論] 如何減肥

    再把這一篇挖出來。

    從十月中到現在一共減重了6.5公斤,
    從83公斤到今天為止的76.5公斤,
    其實也沒有特別做些什麼,
    只是早上吃貴格燕麥片配豆漿吃到飽,
    午、晚餐吃到七至八分飽,
    真的餓的話,最多泡個滴脂的牛奶+羊奶粉喝,
    讓我可以入眠。

    其他時間就不吃了,
    這樣也順利的減下來了,
    昨天在試穿西裝時,
    發現肚子不見了,還真爽啊!XDXD

    現在目標放在七十公斤!
    慢慢的減下去~
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    發表於 2005-12-29 15:13 |只看該作者

    Re: [討論] 如何減肥



    真是恭喜bm2000兄,減肥成功喔。
    也附上一張我用pda紀錄下來的減肥過程圖。
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    發表於 2005-12-29 16:16 |只看該作者

    Re: [討論] 如何減肥

    我的圖形倒是一直都是往下的,
    很少往上的喔!^^

    謝謝你啦!
    一起加油吧!

    我感覺重要的是要減至適當的體重,
    而不是減到「皮包骨」的程度!!

    [ Last edited by bm2000 on 2005-12-29 at 16:20 ]
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    發表於 2005-12-29 16:26 |只看該作者

    Re: [討論] 如何減肥

    Originally posted by bm2000 at 2005-12-29 16:16:
    我的圖形道士一直都是往下的,
    很少往上的喔!^^

    謝謝你啦!
    一起加油吧!

    我感覺重要的是要減至適當的體重,
    而不是減到「皮包骨」的程度!!


    其實我也應該要往下,不然!就是要維持平衡才對。
    你看到的起幅的都是我貪杯…所造成的。

    目前我都維持在70~71之間,
    本來想再瘦個5公斤,
    可是已經被唸了,所以現在就把目標值訂在68kg,並維持1年。
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    發表於 2005-12-30 16:00 |只看該作者

    Re: [討論] 如何減肥

    我自己沒有這困擾,不過推薦一本書「人體使用手冊」(達觀出版),「肥胖...是能量不夠,使身體沒有足夠的能量將垃圾排出體外...」請參見第七章,作者的觀點很有趣,有也不花錢的方法可立即著手,看看無妨。
    :)
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    發表於 2005-12-31 11:12 |只看該作者

    Re: [討論] 如何減肥

    光看體重變化是不夠的,如果 BMI 一直居高不下也是枉然。
    [1996] 神寶 Palmax PD-95T [2000] Palm IIIx [2001] SONY S300, HandEra330 [2002] Diamond Mako, CASIO G-FORT, JVC MP-C102, SONY SL10, SHARP SL-5500 [2003] SHARP SL-C700, SONY NZ90/NX60, NEC Sigmarion III, SONY NX73V/U [2004] SONY NX73V/E, SHARP SL-6000L, Handspring treo 600 [2005] SE P900i, Tapwave Zodiac 2 [2006] Garmin iQue 3600, Palm Treo 650/680 [2007] Nokia 9300i/E61 [2008] Nokia E70/E90 [2010]
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    嘿嘿嘿...我是淫癢師...

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    發表於 2005-12-31 11:15 |只看該作者

    Re: [討論] 如何減肥

    體重下降,BMI也會下降
    BMI中的唯一變數就是體重


    Originally posted by 小酒蟲 at 2005-12-31 11:12:
    光看體重變化是不夠的,如果 BMI 一直居高不下也是枉然。
    nothing else always PALM
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    發表於 2005-12-31 11:35 |只看該作者

    Re: [討論] 如何減肥

    Originally posted by ricksg at 2005-12-31 11:15:
    體重下降,BMI也會下降
    BMI中的唯一變數就是體重




    BMI身體質量指數
    BMI=體重﹝kg﹞÷身高﹝公尺平方﹞,例: 70kg÷1.7^2=24
    BMI<18.7→體重過輕
    BMI=18.7~24.99→體重正常
    BMI=25~29.99→體重過重
    BMI≧30→肥胖。

    以一般人身高固定。
    然後,體重增加BMI自然增加,體重減少BMI自然減少。
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    發表於 2005-12-31 11:40 |只看該作者

    Re: [討論] 如何減肥

    Originally posted by ricksg at 2005-12-30 19:15:
    體重下降,BMI也會下降

    Typo....應是體脂率(Body Fat)。

    [ Last edited by 小酒蟲 on 2005-12-30 at 20:08 ]
    [1996] 神寶 Palmax PD-95T [2000] Palm IIIx [2001] SONY S300, HandEra330 [2002] Diamond Mako, CASIO G-FORT, JVC MP-C102, SONY SL10, SHARP SL-5500 [2003] SHARP SL-C700, SONY NZ90/NX60, NEC Sigmarion III, SONY NX73V/U [2004] SONY NX73V/E, SHARP SL-6000L, Handspring treo 600 [2005] SE P900i, Tapwave Zodiac 2 [2006] Garmin iQue 3600, Palm Treo 650/680 [2007] Nokia 9300i/E61 [2008] Nokia E70/E90 [2010]
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